Baのスプリント
小杉のマスターズでした。
まずはupのup
swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m IM
ここからレッスンです。
SKPS 400m
cho.(SK:IM、P:Fr、S:Fr)
先頭が最後尾に追いついてしまったので、後半はゆるゆるでした。
swim 50m x 6本 1'
IMmix
kick 50m x 5本 x 2set
1s:1'05"、2s:1' set rest 35"
cho.(1s:Ba、2s:Fr on board)
easy 50m
pull 100m x 4本 1'35" Fr no paddle
3"間隔で流れに乗ったので、1'15"くらいでした。
swim 50m x 10本 50"
cho.(Ba)
easy 50m
kick 25m x 6本 45"
Odd:hard cho.(潜水Dolphin)、Even:easy cho.(Ba kick)
swim 25m x 8本 45"
HHEHHEHH cho.(Ba)
週末のスプリント、25Baの為に付け焼刃のスプリント練習に
なりました(笑)。
レッスン合計 2550m
自主down 250m
合計 3200m
11月の総距離 45100m
今年の総距離 665600m
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