Baのスプリント

小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

SKPS 400m
cho.(SK：IM、P：Fr、S：Fr)
先頭が最後尾に追いついてしまったので、後半はゆるゆるでした。

swim 50m x 6本　1'
IMmix

kick 50m x 5本 x 2set
1s：1'05"、2s：1' set rest 35"
cho.(1s：Ba、2s：Fr on board)

easy 50m

pull 100m x 4本　1'35" Fr no paddle
3"間隔で流れに乗ったので、1'15"くらいでした。

swim 50m x 10本　50"
cho.(Ba)

easy 50m

kick 25m x 6本　45"
Odd：hard cho.(潜水Dolphin)、Even：easy cho.(Ba kick)

swim 25m x 8本　45"
HHEHHEHH cho.(Ba)
週末のスプリント、25Baの為に付け焼刃のスプリント練習に
　なりました(笑)。

レッスン合計　　2550m

自主down 250m

合計　　3200m

11月の総距離　　45100m

今年の総距離　　665600m