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2017年11月20日 (月)

Baのスプリント

小杉のマスターズでした。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。


SKPS 400m
cho.(SK:IM、P:Fr、S:Fr)
先頭が最後尾に追いついてしまったので、後半はゆるゆるでした。


swim 50m x 6本 1'
IMmix

kick 50m x 5本 x 2set
1s:1'05"、2s:1' set rest 35"
cho.(1s:Ba、2s:Fr on board)

easy 50m

pull 100m x 4本 1'35" Fr no paddle
3"間隔で流れに乗ったので、1'15"くらいでした。


swim 50m x 10本 50"
cho.(Ba)


easy 50m


kick 25m x 6本 45"
Odd:hard cho.(潜水Dolphin)、Even:easy cho.(Ba kick)

swim 25m x 8本 45"
HHEHHEHH cho.(Ba)
週末のスプリント、25Baの為に付け焼刃のスプリント練習に
 なりました(笑)。

レッスン合計  2550m


自主down 250m


合計  3200m

11月の総距離  45100m

今年の総距離  665600m

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