3日目はきつい
今夜も小杉のマスターズ。
さすがに3日連続で練習はきついですね。
腕がだるいですし、足がやばいです。
まずはupのup
swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/.swim 200m 3'40" IM
scull/swim 200m IM
ここからレッスンです。
swim 200m cho.(IM)
kick 150m x 5本 3'
100m on mini board + 50m no board
cho.(100mはOdd-Fly、Even-Frで、50mはBaにしました)
最初2'55"サイクルでしたが、3tのスタートから3'サイクルに変更に
なりました。
pull 250m x 4本 3'30" with paddle
3'10"くらいで帰ってきてました。3番手でした。
easy 50m
swim (100m x 4本 + 200m) x 2set
100m:1'20"サイクル rest 40"
200m:4' hard
100mは2番手で、何とか前がスタートするまでに帰ってました。
200mはこの状態からはきつかったです。脚はつりそうで、腕はパンパンでした。
2'29"と2'28"でした。
easy 50m
swim 50m hard
cho.(Fly) 34"0でした。
もう腕が動きませんでした(>_<)。
down 50m
レッスン合計 3350m
自主down 150m
合計 4100m
11月の総距離 64200m
今年の総距離 684700m
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