３日目はきつい

今夜も小杉のマスターズ。

さすがに３日連続で練習はきついですね。
腕がだるいですし、足がやばいです。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/.swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 5本　3'
100m on mini board + 50m no board
cho.(100mはOdd-Fly、Even-Frで、50mはBaにしました)
最初2'55"サイクルでしたが、3tのスタートから3'サイクルに変更に
　なりました。

pull 250m x 4本　 3'30" with paddle
3'10"くらいで帰ってきてました。３番手でした。

easy 50m

swim (100m x 4本　+ 200m) x 2set
100m：1'20"サイクル　rest 40"
200m：4' hard

100mは２番手で、何とか前がスタートするまでに帰ってました。
　 200mはこの状態からはきつかったです。脚はつりそうで、腕はパンパンでした。
　　　2'29"と2'28"でした。

easy 50m

swim 50m hard
cho.(Fly) 34"0でした。
　 もう腕が動きませんでした(>_<)。

down 50m

レッスン合計　3350m

自主down 150m

合計　　4100m

11月の総距離　　64200m

今年の総距離　　684700m　

この練習の感覚だ

今日は花鳥水月の練習会＠東体に行ってきました。

今年はなかなか行けなかったのですが、シーズン終わってから
やっとです(笑)。

今日のメインその１

swim 100m x 6本　2' hard best +9～10秒目標
　　目標で言うと、1'13"～14"なのですが、そこはミドラーですから
　　あと2秒はあげて、1'11"～12"くらいではまとめたいと思ってました。

　　1組目の女子が2'30"サイクルで、1'10"切ってくるし、これは頑張らないと(^-^;。
　　1'09"、10"、10"、12"、11"、11" でした。
　　3tで前のA井さんに追いついてしまったので、4tは1'50"で出ました。
　　ここがきつかったですね。12"に落ちちゃいました(>_<)。

しかし、昨年はこんな練習ガンガンやってたんだなあと
　　感覚を思い出しましたよ。

その後、
swim 50m x 4本 x 3set with paddle & プルブイ
　1s：45" hypo 7
2s：40" hypo 5
3s：35" 4tはeasy
　　　私は３番手でしたが、先頭がスタートしてすれ違うと焦りますね。
　　　35"サイクルは3"くらいしかrest無かったです。

そして２つ目のメイン

swim 200m with paddle & fin
2組目の先頭でした。2'08"、きつかったです。
　どうもfinを付けても、それを充分に活かせるだけのkick力が
　ないみたいです。腿がパンパンになってしまいました(笑)。

合計　　3700m

11月の総距離　　60100m

今年の総距離　　680600m

シーズンオフに入りました

今年のレースもすべて終えて、シーズンオフに入りました。

が、いきなり小杉言ってきました(笑)。

マスターズレッスンです。

upのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

今日はセンマス直後と言う事もあり、人数少なく先頭でした。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

swim 50m x 8本　1'
IMO/Frp25m

kick 75m x 4本　1'30" on board
cho.(1,2t：Fr、3,4t：Ba)

pull (50m x 6本) x 2set set rest 60"
1s：50" with paddle
2s：50" no paddle hypo 5/7@25m

easy 50m

swim 50m x 6本　50" cho.(Fr) rest 60"
50m x 5本　45" cho.(Fr) rest 75"
50m x 4本　40" cho.(Fr)
ラストの40"サイクルは全部35"切るつもりで頑張りました。
　　なんとか行けたと思います。

easy 50m

swim 50m x 2本　1'10"
HE、EH
HEのHはFlyで、EHのHはFrで行きました。

down 50m

レッスン合計　　2500m

自主down 100m

合計　　3000m

11月の総距離　　56400m

今年の総距離　　676900m

20mプールで

今日は、午前中しか泳げないだろうと思って行ったのに、
ちょっと残念な感じでした。

地元のセントラルです。

レセプで、聞いたら、今日は11:30からしか下のプール使えませんよって。
ま、20mプールがあるからいいか。

と思って、20mプールに行ったら、1コースはアクアビクスで使用中。

往復コースは父子が入って、ヘルパーつけて遊んでるし(^-^;。
「ここ往復コースですよね、往復で泳げませんね」
って、スタッフに言っても、何もしてくれませんでした(^-^;。

仕方ないので片道コースで泳ごうとしたら、

子供が飽きたのか、あがっていきました。

と言うことで、それから往復コースへ。

しばらくすると、今度は、３コースのプールのうち、
２コースを水中ダンスのレッスンで占有。
20mプールの１コースしか使えない状態になりました。

ま、仕方ないのでそのまま泳ぎましたけどね。

途中から、泳いでるのは私一人だけになってしまいました(;´･ω･)。

なんか申し訳ない。

20mプールで

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA/Fr/Fr@20m

kick/swim 200m
160m IM + 40m Ba

scull/swim 200m
160m IM + 40m Ba

kick/swim 40m x 5本　1'
潜水Dolphin 20m + Fly swim 20m

kick/swim 40m x 5本　1'
バサロ　20m + Ba swim 20m

swim 40m x 5本　1'
Ba 20m + Br 20m バケットターンからBr ハード

swim 40m x 5本　1'
Fr ノーブレ　20m + Fr hard 20m

easy 200m

ここで11:30になったので、25mプールへ移動して

swim 100m IM tech.

swim 50m x 4本　1'15"
Ba バサロ　6回からPower 8 帰りはeasy

swim 100m IM hard 1'15"を切るくらいでした。

down 200m

合計　　2200m

11月の総距離　　51400m

今年の総距離　　671900m

足釣りかけました

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本　45" Fr even

kick 400m 8' cho.(IM)

pull 250m x 4本　3'40" Fr no paddle
パドルが無いときつです。
　　しかも今日は３人で先頭でした(^-^;。
　　3'22"くらいでした。

easy 50m

swim {(200m + 50m) + 400m} x 2set
200m build up + 50m easy を4'30"
400m hard を6'30"
set rest 無し

　　1tの200build upのラスト50mで足が攣りかけて、
　　その後の400はだまして泳ぎました。
　　5'07"

２ｔはなんとかだまして泳いでいたのですが、
　　隣のコースの人の腕とぶつかった途端につりました(>_<)。
　　300すぎからその状態で泳いで、350のターンはクイック出来ず。
　　何とか泳ぎ切りました。　　5'13"

レッスン合計　　3350m

自主down 150m

合計　　4100m

11月の総距離　　49200m

今年の総距離　　669700m

Baのスプリント

小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

SKPS 400m
cho.(SK：IM、P：Fr、S：Fr)
先頭が最後尾に追いついてしまったので、後半はゆるゆるでした。

swim 50m x 6本　1'
IMmix

kick 50m x 5本 x 2set
1s：1'05"、2s：1' set rest 35"
cho.(1s：Ba、2s：Fr on board)

easy 50m

pull 100m x 4本　1'35" Fr no paddle
3"間隔で流れに乗ったので、1'15"くらいでした。

swim 50m x 10本　50"
cho.(Ba)

easy 50m

kick 25m x 6本　45"
Odd：hard cho.(潜水Dolphin)、Even：easy cho.(Ba kick)

swim 25m x 8本　45"
HHEHHEHH cho.(Ba)
週末のスプリント、25Baの為に付け焼刃のスプリント練習に
　なりました(笑)。

レッスン合計　　2550m

自主down 250m

合計　　3200m

11月の総距離　　45100m

今年の総距離　　665600m

1本目が一番遅い(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

50m x 10本のタイム計測やりますと予告の日でした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 3本　2'05" cho.(IM no board)

pull 100m x 4本　1'40" cho.(Fr with paddle)

swim 50m x 3本　50" cho.(Fr)
計測に向けての調整

easy 50m

swim 50m x 10本　3'30" cho.(Fr)
2人づつ10秒間隔でスタート、真ん中のコースは待機and easyコース
　33"、30"7、30"8、31"1、31"2、31"4、30"9、31"2、31"9、32"8

１ｔはスタート遅れました(;´･ω･)、それとどうしてもペース配分を考えてしまいました。
1tのタイムを聞いて、これではいかんと2t以降頑張った結果がこれです。
10tは、先頭のH川さんが足を攣ったのを見て笑っていたら、自分も攣りました(>_<)。
騙してなんとか泳ぎ切りましたが、タイムは落ちましたね。

でもいい感じにまとめあげられたのでは。

間のrestで合計　　500m easy 泳いでます。

レッスン合計　　2100m

自主down 200m

合計　　2700m

11月の総距離　　35200m

今年の総距離　　655700m

ひさびさにdashの感触

今日は花鳥の練習会＠東京体育館メインでした。

今日もhypoはありましたね。

swim 50m x 6本　50" with fin
Odd 潜水Dolphin 25m + easy swim 25m
Even：バサロ　25m + easy swim 25m

19回で25mは行けますとの説明。確かに行けました(笑)。
しかし50"サイクルは結構厳しいですね。5t,6tはダメージ蓄積してました。

メインは

swim 50m x 4本　1'30"
真ん中からFloat start でターンして戻ってくる。
　目線がラインからスタートして頭が通過するまで。
　IMmix（Fly/Ba、Ba/Br、Br)、Fly で行きました。
　　39"、43"、39"、36" 結構きつかったですよ。

そして最後に２つ目のメイン

swim 50m x 2本　10'
dive dash
Flyで行きました。
　31"59、31"49
いい感じで泳ぐ事ができました。

合計　　2800m

11月の総距離　　32500m

今年の総距離　　653000m

人数が多いのは

人数が多いのは、基本苦手ですね(;´･ω･)。

今日は小杉のマスターズでした。

upのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 8本
　1～4t：55" cho.(IMO 25m + Fr 25m)
5～8t：60" IMO25m + Fr 25m

kick 75m x 6本　1'30"
cho.(IM rotate)

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set
1s：50" with paddle set rest 35"
2s：45" with paddle set rest 20"
3s：50" no paddle

easy 50m

swim (50m x 5本) x 3set
1s：50" even set rest 50"
2s：60" descendng set rest 60"
Fr で、43"、38"、36"、34"、33" でした。
　3s：75" HE Hardは1,2,4,5tをFlyで、3tをBaで行きました。

easy 50m

swim 50m hard 31"2 でした。

レッスン合計　　2550m

自主down 150m

合計　　3100m

11月の総距離　　29700m

今年の総距離　　650200m

それなりに泳げたかな

今日は小杉のマスターズに出てきました。
９０分のやつです。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(IM)

kick 400m 7'50" cho.(IM FlyとFrはon board、BaとBrはno board)

kick 100m x 4本　2' Fr or IMのno board だったのでもちろんIM

pull 200m x 6本　2'45" with paddle
今日は２番手で2'30"で6本とも泳げました。

easy 50m

swim 100m x 16本　1'25" Fr
evenなんどけど、来週の1500の為に、ちょっと変えてみました。
　1～5t：1'20"をちょっと切るペース
　6～10t：1'17"くらい
　11～13t：1'15"を切るくらい
　14～16T：もとに戻して、1'20"を切るくらい

swim 200m x 3本　3'30"
1t：50m on 5" rest descending
2t：100m on 10" rest EH
3t：150m Hard 50m easy
IM出も良いと言うことで、もちろんIMで行きました。
　1tはさすがに、前のFrのeasyにFlyでは追いついてしまうので、ゆっくり
　スタート、合計で　3'10"くらいなので、2'55"ペース
　2tは　合計で2'54"なので、2'44"ペース
　3tも150の時点で2'05"くらいでした。

　これ、Ba、Brで手抜きできないのできついです(笑)。

swim 400m x 2本　6'
1t：build up、2t：hard
もう、前のIMでボロボロだったので、最後尾、4番手で行かせてもらいました。
　2tは5'07"でした。先頭の若者が、結構バテたみたいで5'10"で、４人が団子状態
　だったみたいです。

レッスン合計　　5350m

自主down 250m

合計　　6000m

11月の総距離　　26600m

今年の総距離　　647100m

泳ぎが崩れる

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 5本　1'55"
cho.(Fly no board、Ba、Br no board、Fr on board、IM no board)

pull 250m x 5本　3'30" with paddle
先頭行かされるはめに(^-^;。
　なんとか3'17"くらいでまわれました。

easy 50m

swim (50m x 4本　+ 200m) x 2set
50m：40" rest 50"
200m：4' IM可
　　レッスン開始当初は３人だったので、これはIMでいかなきゃと
　　思っていたところへ、この時点で７人になってました(;´･ω･)。
　　気持ちは簡単に切り替えられず、6番手でIM行きましたが、
　　3"間隔だし、波は凄いし、やっぱり無理がありましたね。
　　それに泳ぎが崩れます。
　　　2'50"、2'45"くらいでした。

swim 100m x 4本　2'　　IM可
1t；easy Fr で行きました。
　2～4t：descending IM　　ラスト　1'17"でした。
　　　これも3"間隔の6番手、Flyは片手になるし、ターンは
　　　きちんとできないし、ダメですね。
　　　IMで泳げるのは頑張っても５人までの時ですね。
　　　今度から気を付けよ。

レッスン合計　　3200m

自主down 200m

合計　　4000m

11月の総距離　　20600m

今年の総距離　　641100m

呼吸制限

今日は花鳥の練習会＠東体でした。

とにかく、ハイポ三昧(^-^;。きつかった。

pull 50m x 6本　1'10" with paddle
1t：hypo 13、2t：25ノーブレ+ hypo 9、3t：hypo 15、
　4,5t：hypo 25、6t：50ノーブレ

兎に角なんとかやり遂げました。

そしてその後に、

swim 50m x 6本　1' with paddle & fin
Odd：50ノーブレMAX (best -2秒目標に)、Even：easy
27"7、29"0、29"4
なんとか３本行きました。でもbest -2秒は無理でした。
　1tでやっとbest -1.5秒ですね。

そしてメインswimは

swim 100m x 4本　2' hard best + 7～8秒keep
IMO で行きました。
　1'16"、1'31"、1'33"、1'13"
2'30"サイクルと全然違いますね、きつかった。
　Baでバサロで上がって来たら足攣りました(>_<)。
　だましだまし泳いで、ターン後は何とか回復しましたが、タイムが
　ボロボロでした。
Brからもう一度気持ちを入れなおして泳ぎましたが、こんなもんでした。

合計　　3000m

11月の総距離　　16600m

今年の総距離　　637100m

ゼロポジ新調

今日は小杉のマスターズでした。

ゼロポジがボロボロになってきたので、新調しました。

Sサイズ注文して、確かにSサイズの大きさなんだけど
ラベルには"L"と書かれてました？？？

ま、いいか。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

swim 50m
Fly/Fr

ここからレッスンです。

swim 100m x 2本　1'50" cho.(IM)

kick/swim 50m x 6本　1'
side kick 25m + swim 25m
cho.(2t：Fr、2t：Ba、2t：Dolphin Fr)

pull (75m + 25m) x 6set cho.(Fr) with paddle
75m：1'15" build up 57"くらい、ラストだけ53"でした。
15m：30" hard　　15"くらいでした。

easy 50m

kick 100m x 5本　2'05"
cho.(IMO,Ba) 1'40"～45"くらいでした。

kick 50m x 6本　1'15" HE
Fly,Ba,Fr,Fly,Ba,Fr でFlyは潜水Dolphin 25m で行きました。

easy 50m

swim 50m x 5本 x 2set 1'10" set rest 1'
1s：HE cho.(Fly/Fr@25mで行きました)
2s：Odd-H、Even-E でOddはBaで行きました。36"～37"くらい

レッスン合計　　2500m

自主down 250m

合計　　3200m

新しいゼロポジはやっぱりボディポジの感覚、進んでる感覚が
全然違いますね(*´▽｀*)。

11月の総距離　　13600m

今年の総距離　　634100m

惜しかった(>_<)

ジャパンマスターズ長距離大会＠町田に出てきました。

昨年だした自分の記録を切るつもりで出たのですが、
返り討ちに会いました(;´･ω･)。

800mFr 10-24-61 1位　ベスト　+ 4"97

100m 1-12-42
200m 2-30-50 (1-18-08)
300m 3-49-13 (1-18-63)
400m 5-08-36 (1-19-23)
500m 6-27-16 (1-18-80)
600m 7-47-32 (1-20-16)
700m 9-07-11 (1-19-79)
800m 10-24-61 (1-17-50)

500過ぎてからが落ちましたね。

まず、前半は落ちついて、頑張らずに泳ぐ。
これはうまく行ったと思います。

そして400mからギアチェンジ、少しラップ上がりました。

その後ですね。向うにSさんが見えてあ、少し落ちたと
思ったのが心のゆるみだったのでしょうか。

ここでガクッとラップが落ちてますね。

NRまであと２秒惜しかったですね。

前半まったり泳ぎすぎたのかもです。

でも、１レーン２人の不利な状況で昨年+2秒まで
タイムが戻って来たのは収穫ですね。

と、前向きにとらえましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=7KUp7do8jE4

warm up 1000m

down 300m

合計　　2100m

11月の総距離　　10400m

今年の総距離　　630900m

掴んだかFly

まび練、基礎バタフライ＠よこぷーサブ　浅い方でした。

swim 200m　　cho.

swim 150m cho.

kick 50m Fly on board
楽に軽く泳ぐ

いるか飛び　25m x 4本
　　足先が最後に入ってくるように柔らかく。
　　ここで、入った時に、あ、この感覚てkickを入れるのか。
　　飛び込んだ時も、ここで1回目のkickを入れられればいいのかな
　　と言う感じでした。

ここでもう一度

kick 50m Fly on board
全然感覚が違いました。上半身が動く感じ、
　そして、そこから腰が動いて、膝、足先までが動く感じが
　ありました。

いるか飛び　25m x 4本　with fin
finがあるので猶更フィン先が最後に入って
　自然にダウンキックが入る感じ。

drill 50m x 4本　1'05"
3 kick Br stroke

休憩

休憩中に200m泳ぎました。

drill 50m x 4本　1'05"
3 kick Br stroke

シャドウストローク

drill 25m x 4本
　　スクーター　ビート板に乗って
　　これ出来ない、必ずビート板が動きます。
　　元々ボディポジションが高いためか、ビート板に
　　ほとんど圧がかかってません。
　　あと、胸あたりの支点支持になってしまうためかと
　　思われいます。
　　と言うことでビート板無しでやりました。
　　4tはFlyのストロークで両手

drill 50m x 2本 x 2set 1'15"
1s：いるか飛び　25m + Fly swim 25m
2s：3 Dplphin 1 stroke 25m + Fly swim 25m

down 100m

レッスンはここで終わり。プールが結構空いてるなあと言うことで、
この後、一般で入りなおして自主練習　S子さんと一緒におよぎました。

レッスン合計　　1650m

pull 400m x 2本　6'30" with paddle
私は、200mで一旦ストップして2'55"くらいで再スタートでした。

swim 200m x 3本　3'30" IM with paddle（緑)

swim 200m Ba with paddle

swim 200m Fr with paddle

swim 50m x 4本　Fr with paddle
no breathe 25m + swim 25m

swim 50m x 4本　50"

swim 200m IM

easy 50m

合計　　4100m

11月の総距離　　8300m

今年の総距離　　628800m

メドラーの意地で

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA?FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m
ノーブレ　Fr 25m + Fr swim 25m

ここからレッスンです。

swim 200m co.(IM)

kick 400m cho.(IM)

pull 50m x 18本　45" with padlle
36"～37"くらいでした。

easy 50m

swim 125m x 6本　2'10"
100m hard + 25m easy
100mはペースクロックを見て、1'11"～1'12"くらいでした。
　　もう少し速く突っ込めないと、どうしてもペースダウンしてしまいますね。

swim 400m 6'30" build-up
次にIM行くので、最後尾でのスタートで、流れがありましたが、
　 5'15"くらいで泳げてます。

swim 200m x 3本　3'
Fr で40"、39"、38"ペースか、IMかでした。
　 ラスト１本だけIMでもいいと言われましたが、
　メドラーの意地で３本ともIMいきました。
　流れがあったのでタイムは割り引かないといけませんが、
　2'50"、50"、44"8 でした。
　ラストは先頭がグングンと迫ってくるのをなんとか
　かわしました(;´･ω･)。

down 50m

レッスン合計　　3350m

自主down 150m

合計　　4200m

11月の総距離　　4200m

今年の総距離　　624700m