足釣りかけました

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本　45" Fr even

kick 400m 8' cho.(IM)

pull 250m x 4本　3'40" Fr no paddle
パドルが無いときつです。
　　しかも今日は３人で先頭でした(^-^;。
　　3'22"くらいでした。

easy 50m

swim {(200m + 50m) + 400m} x 2set
200m build up + 50m easy を4'30"
400m hard を6'30"
set rest 無し

　　1tの200build upのラスト50mで足が攣りかけて、
　　その後の400はだまして泳ぎました。
　　5'07"

２ｔはなんとかだまして泳いでいたのですが、
　　隣のコースの人の腕とぶつかった途端につりました(>_<)。
　　300すぎからその状態で泳いで、350のターンはクイック出来ず。
　　何とか泳ぎ切りました。　　5'13"

レッスン合計　　3350m

自主down 150m

合計　　4100m

11月の総距離　　49200m

今年の総距離　　669700m