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2017年11月22日 (水)

足釣りかけました

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

swim 50m x 8本 45" Fr even

kick 400m 8' cho.(IM)

pull 250m x 4本 3'40" Fr no paddle
パドルが無いときつです。
  しかも今日は3人で先頭でした(^-^;。
  3'22"くらいでした。

easy 50m


swim {(200m + 50m) + 400m} x 2set
200m build up + 50m easy を4'30"
400m hard を6'30"
set rest 無し

  1tの200build upのラスト50mで足が攣りかけて、
  その後の400はだまして泳ぎました。
  5'07"

2tはなんとかだまして泳いでいたのですが、
  隣のコースの人の腕とぶつかった途端につりました(>_<)。
  300すぎからその状態で泳いで、350のターンはクイック出来ず。
  何とか泳ぎ切りました。  5'13"

レッスン合計  3350m


自主down 150m


合計  4100m

11月の総距離  49200m

今年の総距離  669700m

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