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2017年11月29日 (水)

3日目はきつい

今夜も小杉のマスターズ。

さすがに3日連続で練習はきついですね。
腕がだるいですし、足がやばいです。

まずはupのup

swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/.swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 5本 3'
100m on mini board + 50m no board
cho.(100mはOdd-Fly、Even-Frで、50mはBaにしました)
最初2'55"サイクルでしたが、3tのスタートから3'サイクルに変更に
 なりました。

pull 250m x 4本  3'30" with paddle
3'10"くらいで帰ってきてました。3番手でした。

easy 50m

swim (100m x 4本 + 200m) x 2set
100m:1'20"サイクル rest 40"
200m:4' hard

100mは2番手で、何とか前がスタートするまでに帰ってました。
  200mはこの状態からはきつかったです。脚はつりそうで、腕はパンパンでした。
   2'29"と2'28"でした。

easy 50m

swim 50m hard
cho.(Fly) 34"0でした。
  もう腕が動きませんでした(>_<)。

down 50m


レッスン合計 3350m

自主down 150m

合計  4100m

11月の総距離  64200m

今年の総距離  684700m 

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