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2017年11月13日 (月)

人数が多いのは

人数が多いのは、基本苦手ですね(;´・ω・)。

今日は小杉のマスターズでした。

upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 8本
 1~4t:55" cho.(IMO 25m + Fr 25m)
5~8t:60" IMO25m + Fr 25m

kick 75m x 6本 1'30"
cho.(IM rotate)

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set
1s:50" with paddle set rest 35"
2s:45" with paddle set rest 20"
3s:50" no paddle

easy 50m

swim (50m x 5本) x 3set
1s:50" even set rest 50"
2s:60" descendng set rest 60"
Fr で、43"、38"、36"、34"、33" でした。
 3s:75" HE Hardは1,2,4,5tをFlyで、3tをBaで行きました。

easy 50m

swim 50m hard 31"2 でした。

レッスン合計  2550m


自主down 150m


合計  3100m

11月の総距離  29700m

今年の総距離  650200m

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