人数が多いのは

人数が多いのは、基本苦手ですね(;´･ω･)。

今日は小杉のマスターズでした。

upのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
KPS：IM

ここからレッスンです。

swim 50m x 8本
　1～4t：55" cho.(IMO 25m + Fr 25m)
5～8t：60" IMO25m + Fr 25m

kick 75m x 6本　1'30"
cho.(IM rotate)

easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set
1s：50" with paddle set rest 35"
2s：45" with paddle set rest 20"
3s：50" no paddle

easy 50m

swim (50m x 5本) x 3set
1s：50" even set rest 50"
2s：60" descendng set rest 60"
Fr で、43"、38"、36"、34"、33" でした。
　3s：75" HE Hardは1,2,4,5tをFlyで、3tをBaで行きました。

easy 50m

swim 50m hard 31"2 でした。

レッスン合計　　2550m

自主down 150m

合計　　3100m

11月の総距離　　29700m

今年の総距離　　650200m