メドラーの意地で

今日は小杉のマスターズレッスンでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA?FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m

swim 50m
ノーブレ　Fr 25m + Fr swim 25m

ここからレッスンです。

swim 200m co.(IM)

kick 400m cho.(IM)

pull 50m x 18本　45" with padlle
36"～37"くらいでした。

easy 50m

swim 125m x 6本　2'10"
100m hard + 25m easy
100mはペースクロックを見て、1'11"～1'12"くらいでした。
　　もう少し速く突っ込めないと、どうしてもペースダウンしてしまいますね。

swim 400m 6'30" build-up
次にIM行くので、最後尾でのスタートで、流れがありましたが、
　 5'15"くらいで泳げてます。

swim 200m x 3本　3'
Fr で40"、39"、38"ペースか、IMかでした。
　 ラスト１本だけIMでもいいと言われましたが、
　メドラーの意地で３本ともIMいきました。
　流れがあったのでタイムは割り引かないといけませんが、
　2'50"、50"、44"8 でした。
　ラストは先頭がグングンと迫ってくるのをなんとか
　かわしました(;´･ω･)。

down 50m

レッスン合計　　3350m

自主down 150m

合計　　4200m

11月の総距離　　4200m

今年の総距離　　624700m