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2017年11月27日 (月)

シーズンオフに入りました

今年のレースもすべて終えて、シーズンオフに入りました。

が、いきなり小杉言ってきました(笑)。

マスターズレッスンです。

upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


ここからレッスンです。

今日はセンマス直後と言う事もあり、人数少なく先頭でした。

swim 100m x 2本 1'50" cho.(IM)

swim 50m x 8本 1'
IMO/Frp25m

kick 75m x 4本 1'30" on board
cho.(1,2t:Fr、3,4t:Ba)

pull (50m x 6本) x 2set set rest 60"
1s:50" with paddle
2s:50" no paddle hypo 5/7@25m

easy 50m


swim 50m x 6本 50" cho.(Fr) rest 60"
50m x 5本 45" cho.(Fr) rest 75"
50m x 4本 40" cho.(Fr)
ラストの40"サイクルは全部35"切るつもりで頑張りました。
  なんとか行けたと思います。

easy 50m

swim 50m x 2本 1'10"
HE、EH
HEのHはFlyで、EHのHはFrで行きました。

down 50m


レッスン合計  2500m


自主down 100m


合計  3000m


11月の総距離  56400m

今年の総距離  676900m

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