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2017年11月11日 (土)

それなりに泳げたかな

今日は小杉のマスターズに出てきました。
90分のやつです。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
KPS:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 400m 7'50" cho.(IM FlyとFrはon board、BaとBrはno board)

kick 100m x 4本 2' Fr or IMのno board だったのでもちろんIM


pull 200m x 6本 2'45" with paddle
今日は2番手で2'30"で6本とも泳げました。

easy 50m

swim 100m x 16本 1'25" Fr
evenなんどけど、来週の1500の為に、ちょっと変えてみました。
 1~5t:1'20"をちょっと切るペース
 6~10t:1'17"くらい
 11~13t:1'15"を切るくらい
 14~16T:もとに戻して、1'20"を切るくらい

swim 200m x 3本 3'30"
1t:50m on 5" rest descending
2t:100m on 10" rest EH
3t:150m Hard 50m easy
IM出も良いと言うことで、もちろんIMで行きました。
 1tはさすがに、前のFrのeasyにFlyでは追いついてしまうので、ゆっくり
 スタート、合計で 3'10"くらいなので、2'55"ペース
 2tは 合計で2'54"なので、2'44"ペース
 3tも150の時点で2'05"くらいでした。

 これ、Ba、Brで手抜きできないのできついです(笑)。


swim 400m x 2本 6'
1t:build up、2t:hard
もう、前のIMでボロボロだったので、最後尾、4番手で行かせてもらいました。
 2tは5'07"でした。先頭の若者が、結構バテたみたいで5'10"で、4人が団子状態
 だったみたいです。

レッスン合計  5350m

自主down 250m

合計  6000m

11月の総距離  26600m

今年の総距離  647100m

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