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2017年12月16日 (土)

2番手の恩恵なし(>_<)

今夜は小杉のマスターズに行ってきました。

90分です。


まずはupのup

SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
KS:IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM、IM、Fr)

kick 200m x 3本 3'55" with mini board
 cho.(IM、Ba、IM)

こkまでは先頭、ここでH川さんが来たので、2番手に。

pull 400m x 4本 5'40"
まだゆっくりでいいと言われていたのに、先頭のHさんが
 速いもんだからつられて、
 4'57"、5'、5'、4'57" でした。

easy 50m

swim 100m x 6本 x 3set set rest 30"
1s:1'30"、2s:1'25"、3s:1'20"
1sは1'20" でeven、2sは1'18"でeven、3sは1'13",15",15",15",17",16"


swim 250m x 2本 4'20"
200m hard + 50m easy
1tは60"くらいのスピードと言うことで、2'45"、2tはhard で2'27"でした。

swim 400m allout
最後の最後でalloutです。
 先頭のHさんは4'44"で泳いじゃいました。
 で、まったく2番手の恩恵を受けられませんでした(>_<)。
 5'99"1でした。

down 50m

レッスン合計  5300m


自主down 200m

合計  5800m

12月の総距離  42600m

今年の総距離  727300m

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