2番手の恩恵なし(>_<)
今夜は小杉のマスターズに行ってきました。
90分です。
まずはupのup
SKS 300m
S:Fr/Ba@25m
KS:IM
ここからレッスンです。
swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM、IM、Fr)
kick 200m x 3本 3'55" with mini board
cho.(IM、Ba、IM)
こkまでは先頭、ここでH川さんが来たので、2番手に。
pull 400m x 4本 5'40"
まだゆっくりでいいと言われていたのに、先頭のHさんが
速いもんだからつられて、
4'57"、5'、5'、4'57" でした。
easy 50m
swim 100m x 6本 x 3set set rest 30"
1s:1'30"、2s:1'25"、3s:1'20"
1sは1'20" でeven、2sは1'18"でeven、3sは1'13",15",15",15",17",16"
swim 250m x 2本 4'20"
200m hard + 50m easy
1tは60"くらいのスピードと言うことで、2'45"、2tはhard で2'27"でした。
swim 400m allout
最後の最後でalloutです。
先頭のHさんは4'44"で泳いじゃいました。
で、まったく2番手の恩恵を受けられませんでした(>_<)。
5'99"1でした。
down 50m
レッスン合計 5300m
自主down 200m
合計 5800m
12月の総距離 42600m
今年の総距離 727300m
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