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2017年12月 4日 (月)

今日も40秒サイクル

小杉のマスターズでした。
今日も40秒サイクルありました。


upのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 50m 潜水Dolphin 25m + Fly swim


ここからレッスンです。


swim 100m x 2本 1'50"
cho,(IM)
1'27"くらいでした。感覚的に遅めで、疲れてる感じ。

kick/swim 50m x 6本 1'
side kick 25m + swim 25m
1,2,5,6t:Frで、3,4t:Ba で行きました。

kick 50m x 6本 1'10"
no board IMmix

kick 50m x 8本 1'05" Fr on board

ここまで先頭でした。


easy 50m

pull (50m x 5本) x 3set set rest 30"
1s:50" with paddle
2s:45" with paddle
3s:50" no paddle
ここからHさんの後になって2番手、35"くらいで帰ってこれました。

easy 50m

swim 100m x 5本 1'30" Fr
1'13"くらいで、ラスト1'10"で行けました。

swim 50m x 3本 40"
ここは、3"間隔で、流れに乗れましたよ。
 33"、35"、35"

down 50m


レッスン合計  2750m

自主down 100m

合計 3100m

12月の総距離  11400m

今年の総距離  696100m  

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