心が折れた(>_<)

今日は、今年最後の水曜日の小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick 100m IM

pull 50m Fr

ここからレッスンです。

メニュー見て心が折れました(>_<)。

そして、Sコースは、HさんとMちゃんと私の３人Σ（・□・；）。
きつかったです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'10"
潜水kick 25m + NBK 25m
前半は行けるところまでと言うことでしたが、
　1,2tと8tだけは何とか25m行きました。
　あとは、19mくらいですかね。
　サイクルがあと10"あれば行けたと思いますけどね(>_<)。

pull 200m x 5本　3' with paddle
hypo 3,5,7,3(hard)@25m
2'35"くらいで揃えられました。

easy 50m

swim 100m x 2本　1'30"
swim 200m 3'
swim 400m 6'
swim 800m

きつかったです。restが増えてくるので、距離が長くなるにつれて
スピードを上げてと言うことで

100：1'18"くらい
200：2'36"くらい
400：5'03"
800：400の倍より速くとの指示でしたが、無理でした。　10'07"
前半頑張ってHさんに付いて行きましたが、格の違いですね。
　400を過ぎたら、あっと言う間に離されました(>_<)。

swim 50m x 5本　45"
38"～9"くらいでした。
　　ダメ押しの５本でした。足が攣りかけてましたよ。

レッスン合計　　3500m

1時間のレッスンでは最長の距離ではなかったですかね。

自主down 150m

合計　　3900m

12月の総距離　　78900m

今年の総距離　　763600m