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2017年12月10日 (日)

IMのベース練習

今日は日吉で自主練習しました。

なんか空いていて、ひとりで泳げました。

なので、ひとみんさんに教えてもらったIMの練習を
ちょっとアレンジしてやってみました。


swim 200m 3'20"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 5本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM


swim 250m x 4本  4' IM
1t:Fly 100、Ba,Br,Fr 50m
2t:Fly 50m、Ba 100m、Br,Fr 50m
3t:Fly,Ba 50m、Br 100m、Fr 50m
4t:Fly,Ba,Br 50m、Fr 100m
1,2tが3'40"くらい、3tは3'45"、4tは3'35"くらいでした。

rest 3' その間に easy 100m


swim 250m x 4本 4' IM
1t:Fly 100m、Ba 75m、Br 50m、Fr 25m
2t:Fly 25m、Ba 100m、Br 75m、Fr 50m
3t:Fly 50m、Ba 25m、Br 100m、Fr 75m
4t:Fly 75m、Ba 50m、Br 25m、Fr 100m
1tが3'45"くらい、2,3tが3'47"くらい、4tが3'35"くらいでした。


この2set、不得意種目が長いとrestが少なくなってきつい。
4種目ともにそこそこ泳げないととんでもないことになります。
と言う意味で、普通にIMを泳ぐよりも各種目のいい練習に
なりますね。
それにしてもきつかった(^^;)。

down 200m

合計  3400m

12月の総距離  27300m

今年の総距離  712000m

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