IMまつり

昨日に引き続き、まび練＠よこぷーサブ　深い方です。

今日はIM祭り。

warm up 200m

kick 50m x 12本　1'15" 3本づつFr、Ba、Br、Fly

kick 100m x 3本　2'15" IM

pull 25m x 6本　　Ba
足首でプル板挟んで、paddle付けて
　両手で真横に水面をかく。

pull 25m x 6本　　Ba
同じく、今度は、手の指先を水面に向けてかく

pull 25m x 4本　Ba
今度は腕を交互にかく、
　1tはプル板を股に挟んでだったけど、2t以降はまた
　足首に(>_<)。
　これ苦手(笑)。
　手をキャッチアップのように交互に上で揃えながらかけないです。

easy 50m

pull 50m x 12本　with paddle 3本づつFr、Ba、Br、Fly

easy 50m トイレ休憩

swim 100m x 6本　1'40" IM with fin
スタート、ターン後は５回以上Dolphinを打つ。

swim 300m IM

down 200m

合計　　3400m

12月の総距離　　71100m

今年の総距離　　755800m