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2017年12月 1日 (金)

あまりにプールが空いていたので

今日は中級スイトレで軽く泳ぐだけのつもりでしたが(笑)。

中級スイトレのレッスンです。

遅刻したのでアップは無し

kick 50m x 4本 1'40"
IMO 25m + Fr 25m

壁kick 10秒 x 4本 rest 30秒
     15秒 x 3本 rest 25秒 + 25秒 x 1本


swim 25m x 8本 50" IMO x 2

swim 50m x 4本 1'30" IMO

swim 25m x 6本 30" Fr hypo 1/7

レッスン合計  750m

自主down 150m

swim 200m IM shmooth 2'47"くらいでした。

easy 100m

ここで今日はあがろうと一旦プールから上がりましたが、
5コースのプールに2人くらいか泳いでない状況。

あまりにも空いていたので、もったいなくて泳ぎました。


swim 100m x 3本 x 5set set rest 30"
1s:1'40" Fr
2s:1'40" IM
3s:1'30" Fr
4s:1'30" IM
5s:1'20" Fr

1sより3sのFrの方が速いし、2sより4sのIMの方が速いし(^-^;。
 4sのIMは1'22"くらいでした。
 5sは3tはさすがに1'17"くらいでした。

down 200m


合計  2900m

12月の総距離  2900m

今年の総距離  687600m

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