« サブは波がきついのかな | トップページ | 初泳ぎ »

2017年12月30日 (土)

泳ぎ納め

今年の泳ぎ納めはやっぱりここのレッスンでしょう。

と言うことで、小杉のマスターズ土曜日90分に参加してきました。

まずはupのup

swim 100m x 2本
 1t:Fr/Ba@25m
2t:FN/SA@25m

ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(IM)

kick 100m x 8本 2'
Odd:On board cho.(Fly、Frを交互に行きました)
Even:no board head up 25m + no board kick 75m cho.(75mはBaで行きました)


pull 50m x 20本 45" with paddle
even paceで35"くらい。


easy 50m


swim 200m x 10本 2'50"
evenでタイムを揃えるようにとの事で、
  2'35"から始まり、ほぼ33"34"くらいで、ラスト2本は、31"、28"と
  上げる事ができました。もう少しaverage timeを上げる必要があるのか?


swim 100m x 4本 1'40" descending
ここくらいは、1番言ってあげてよって言われて、
 このメニューはHさんから代わってトップで行きました。
 1'30"、25"、20"、15" と5"づつあげましたよ。


swim 50m x 6本 x 3set set rest 40"
1s:45" even
2s:40" Hi-level even
3s:Finght!
と言うことで、2sはラスト36"くらい、3sはラスト37"くらいでした。
 3sはきつかったですよ。

レッスン合計  5450m

自主down 150m


合計  5800m

12月の総距離  90900m

今年の総距離  775600m


12月はレースもやめて、ベースの強化に泳ぎこみました。
それで、結果今年の泳距離もかなり伸びましたね。
この貯金で来年は楽して泳げないですかね(笑)。

« サブは波がきついのかな | トップページ | 初泳ぎ »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 泳ぎ納め:

« サブは波がきついのかな | トップページ | 初泳ぎ »