今日は２部練習(^^;)

昨夜と合わせると、合宿みたいですが(^^;)。

今日は２部練習でした。

午前中は、ひとみんさん達とチームの仲間で練習
＠セントラル葛西でした。

warm up 250m (みんなは400mでしたが、私は出だし遅れました(^^;)。)

swim 100m x 6本　1'50"
Odd：Fr、Even：IM

kick 100m x 4本　2'
cho.(IMO、FlyとFrはon board で行きました)

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
　1t：hard 12.5m + easy 37.5m
2t：hard 25m + easy 25m
3t：hard 37.5m + easy 12.5m
4t：hard 50m
cho.(1s：Fly、2s：Fr) で行きました。

easy 250m

swim 250m x 4本　4' IM
1t；Fly 100m、Ba,Br,Fr 50m
2t：Fly 50m、Ba 100m、Br,Fr 50m
3t：Fly,Ba 50m、Br 100m、Fr 50m
4t：Fly,Ba,Br 50m、Fr 100m

前回ひとりでやった時より10秒くらい速かったです。
　Br 100mの時でも、3'35"でした。

swim 25m x 12本　45" form
cho.(IMO x 3setにしました）

down 300m

合計　　3500m

そして午後は恒例の年末バック会でした。
＠ならぷーメイン

warm up 200m

kick 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 無し
Arm up Drill kick
　Odd：R/L@25m、Even：3 strech alt.
1s：with fin、2s：no item

腕上げの後に、元に戻さず、体が傾いたまま。
　finを着けないと、1'15"がきつかった(>_<)。

drill 50m x 8本　1'20"
先ほどの、Arm up で、もう片方の手はフツウニストロークをし
　finishと同時に上げた手もおろす。
　1～4t：3stroke alt.
5～8t：2stroke alt.

3strokeの時は、考えている間に、4回目をかいてしまったりと
　むつかしかったです。2strokeの方がせわしないが切り替えは
　やりやすかった。
　しかし、左右でバランスが違いますね(^^;)。

swim 50m x 4本　1'30"
head up with fin ストロークはゆっくりと　25m + そのままflatにして　25m
お腹に力を入れる感じをつかむ

swim 200m x 2本　3' with fin & paddle

swim 100m x 3本　2' with fin

swim 50m x 4本　1' no item

easy 200m

合計　　2300m

そしてこの後に、バックストロークレッジを使ったスタート練習でした(^O^)。

宴会の時に、ひぐぴょんに、「ひげさん、Ba遅くなった」
と言われたのがショックでした(>_<)。
自覚症状満載なので、何も言えませんけどね。

合計　　5800m

12月の総距離　　48400m

今年の総距離　　733100m