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2017年12月17日 (日)

今日は2部練習(^^;)

昨夜と合わせると、合宿みたいですが(^^;)。

今日は2部練習でした。


午前中は、ひとみんさん達とチームの仲間で練習
@セントラル葛西でした。

warm up 250m (みんなは400mでしたが、私は出だし遅れました(^^;)。)

swim 100m x 6本 1'50"
Odd:Fr、Even:IM

kick 100m x 4本 2'
cho.(IMO、FlyとFrはon board で行きました)

swim 50m x 4本 x 2set set rest 無し
 1t:hard 12.5m + easy 37.5m
2t:hard 25m + easy 25m
3t:hard 37.5m + easy 12.5m
4t:hard 50m
cho.(1s:Fly、2s:Fr) で行きました。

easy 250m


swim 250m x 4本 4' IM
1t;Fly 100m、Ba,Br,Fr 50m
2t:Fly 50m、Ba 100m、Br,Fr 50m
3t:Fly,Ba 50m、Br 100m、Fr 50m
4t:Fly,Ba,Br 50m、Fr 100m

前回ひとりでやった時より10秒くらい速かったです。
 Br 100mの時でも、3'35"でした。


swim 25m x 12本 45" form
cho.(IMO x 3setにしました)

down 300m


合計  3500m

そして午後は恒例の年末バック会でした。
@ならぷーメイン

warm up 200m

kick 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 無し
Arm up Drill kick
 Odd:R/L@25m、Even:3 strech alt.
1s:with fin、2s:no item

腕上げの後に、元に戻さず、体が傾いたまま。
 finを着けないと、1'15"がきつかった(>_<)。

drill 50m x 8本 1'20"
先ほどの、Arm up で、もう片方の手はフツウニストロークをし
 finishと同時に上げた手もおろす。
 1~4t:3stroke alt.
5~8t:2stroke alt.

3strokeの時は、考えている間に、4回目をかいてしまったりと
 むつかしかったです。2strokeの方がせわしないが切り替えは
 やりやすかった。
 しかし、左右でバランスが違いますね(^^;)。

swim 50m x 4本 1'30"
head up with fin ストロークはゆっくりと 25m + そのままflatにして 25m
お腹に力を入れる感じをつかむ

swim 200m x 2本 3' with fin & paddle

swim 100m x 3本 2' with fin

swim 50m x 4本 1' no item

easy 200m

合計  2300m


そしてこの後に、バックストロークレッジを使ったスタート練習でした(^O^)。


宴会の時に、ひぐぴょんに、「ひげさん、Ba遅くなった」
と言われたのがショックでした(>_<)。
自覚症状満載なので、何も言えませんけどね。


合計  5800m

12月の総距離  48400m

今年の総距離  733100m

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