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2017年12月18日 (月)

すこしヒントが

今日は小杉のマスターズでした。

昨日の練習会でBaに関してちょっと気が付いた事がありました。

で、今日はBaを頑張って泳ぎました。

まずはupのup

swim 200m 3'25"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick 100m 2'

drill/swim 50m x 4本 1'
昨日のarm up drillを2本づつ

swim 100m IM


ここからレッスンです。

swim 50m x 4本 55"
cho.(Fly/Fr、Ba、Br、Fr)

kick/swim 50m x 4本 1'05"
cho.(IMO)

kick 75m x 6本 1'30" cho.(Ba)

easy 50m

pull 50m x 8本 50" no paddle cho.(Fr)

easy 50m


swim 25m x 4本 40"
head up 12.5m + sim 12.5m
cho.(Ba)


swim (50m x 5本) x 3set 45" set rest 90"
cho.(Ba) 3"間隔

きついかな? と思いましたが、流れのおかげで、
39"~41"くらいで全部行けました。

down 100m

レッスン合計  2300m

自主down 100m


合計  3000m


Baのヒントは、かき出しのタイミングです。
キャッチしてからすぐにかき出す事に意識が行き過ぎて
タイミングが早くなっていたことが良くわかりました。
上にあげた腕が、下がると同時にかき始めるような感覚、
もしくはもう少し遅くてもいいくらいでかくように意識して
泳ぎました。

12月の総距離  51400m

今年の総距離  736100m

レッスン合計  2250m

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