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2017年12月28日 (木)

+50mで

今日は、古巣のスポクラのマスターズレッスンに参加しました。


まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

SKPS 400m
S:FN/SA@25m
K:IM
P:Fr/Ba/Br/Fr
S:IM


ここからレッスンです。

swim 100m cho.(IM)

kick 25m x 12本 45"
Ba,Ba,choの繰り返し
  cho.はすべてunder water dolphin kick で行きました。
 1tのBaはバサロで25m行きました。

ここからのメニューは先頭スタートで、全部+50mで行きました。

swim 150m x 3本 2'30" Fr/Ba@25m

swim 125m x 4本 2'
easy 50m + IMO hard 25m + easy 25m + IMO hard 25m

swim 100m x 5本 1'20" cho.(Fr)
ここが結構きつかったです。

swim 150m x 3本 2'40"
cho.(Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly)
  1tでバケットやったら蹴りだしの時に脚が攣りました。

swim 200m 4' cho.(IM) 2'50" でした。

down 100m


レッスン合計  2600m

自主down 100m

昨夜の疲れもありましたが、気持ちよく泳げましたよ。


合計  3200m

12月の総距離  82100m

今年の総距離  766800m

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