＋５０ｍで

今日は、古巣のスポクラのマスターズレッスンに参加しました。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

SKPS 400m
S：FN/SA@25m
K：IM
P：Fr/Ba/Br/Fr
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m cho.(IM)

kick 25m x 12本　45"
Ba,Ba,choの繰り返し
　 cho.はすべてunder water dolphin kick で行きました。
　1tのBaはバサロで25m行きました。

ここからのメニューは先頭スタートで、全部+50mで行きました。

swim 150m x 3本　2'30" Fr/Ba@25m

swim 125m x 4本　2'
easy 50m + IMO hard 25m + easy 25m + IMO hard 25m

swim 100m x 5本　1'20" cho.(Fr)
ここが結構きつかったです。

swim 150m x 3本　2'40"
cho.(Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly)
　　1tでバケットやったら蹴りだしの時に脚が攣りました。

swim 200m 4' cho.(IM) 2'50" でした。

down 100m

レッスン合計　　2600m

自主down 100m

昨夜の疲れもありましたが、気持ちよく泳げましたよ。

合計　　3200m

12月の総距離　　82100m

今年の総距離　　766800m