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2017年12月15日 (金)

ほんと久々自由ヶ丘

久々に自由が丘に行ってきました。

自転車、寒かったですが(^^;)。そして帰りは電池切れで無灯(^^;)。


まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本 1'15" with fiin Ba/Fr

kick 25m x 4本 45" UWK cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)


pull 75m x 6本 1'30" with paddle
EN1でしたが、どうも55"くらいで帰ってきてました(^^;)。

easy 50m

drill/swim 50m x 6本 1'15"
cho.(Fly,Ba,Frを2set)

swim 25m x 8本 45" H/E by 12.5m
cho.(IMO x 2setにしてhardはpowerで行きました)

easy 100m


swim (100m x 3本 + 50m) x 2set
100m,50mともに1'30"cycle set rest 2'
100mはEN2、50はhard
100は1tだけIMで行きました。2t以降はぶつかるのが
 怖かったので、Frです。
  IM:1'20"くらい、Fr:1'17"、1'15"
50のhardは33"くらいでした。

down 100m

レッスン合計  2500m

自主down 100m


合計  3000m

12月の総距離  33600m

今年の総距離  718300m

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