ほんと久々自由ヶ丘

久々に自由が丘に行ってきました。

自転車、寒かったですが(^^;)。そして帰りは電池切れで無灯(^^;)。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本　1'15" with fiin Ba/Fr

kick 25m x 4本　45" UWK cho.(Fly,Ba,Fly,Fr)

pull 75m x 6本　1'30" with paddle
EN1でしたが、どうも55"くらいで帰ってきてました(^^;)。

easy 50m

drill/swim 50m x 6本　1'15"
cho.(Fly,Ba,Frを2set)

swim 25m x 8本　45" H/E by 12.5m
cho.(IMO x 2setにしてhardはpowerで行きました)

easy 100m

swim (100m x 3本 + 50m) x 2set
100m,50mともに1'30"cycle set rest 2'
100mはEN2、50はhard
100は1tだけIMで行きました。2t以降はぶつかるのが
　怖かったので、Frです。
　　IM：1'20"くらい、Fr：1'17"、1'15"
50のhardは33"くらいでした。

down 100m

レッスン合計　　2500m

自主down 100m

合計　　3000m

12月の総距離　　33600m

今年の総距離　　718300m