« あまりにプールが空いていたので | トップページ | 今日も40秒サイクル »

2017年12月 3日 (日)

合宿

12月の頭は、西東京のマスターズのお仲間の合宿に参加しました。

もう28年続いていそうです。私も第1回から参加しています。

そして今年は久々の菅平ゾンタック。
この時期、もう雪? とは思いましたが、天候に恵まれて
いい天気でした。


私は、練習メニュー作成、アドバイス、そして夜のビデオ見ながらの
コメント担当です。

なので泳ぐのは、練習の合間と言う事になります。


午後の練習は、

色んな練習会で教わったことのエッセンスをポイント絞って、
FrとFlyの泳ぎを作る練習をやってみました。

Flyはちょっとむつかしかったかもしれません。

皆さんが終わって、水中ビデオ撮影会に入った合間に泳ぎました。


warm up 200m

swim 100m x 4本 1'40" IM

rest 1'

swim 200m x 4本 3'15"
全部IMの予定でしたが、高地で結構きついです。
 3,4tはFrで4tのFrをhardにしました。


rest 1'

swim 100m x 4本 1'40" IM

kick/swim 50m x 4本 1'30"
潜水Dolphin + Fly swim


down 100m

合計  2100m

翌日は、早朝に泳ぎました。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本 1'45" IM


swim 50m x 4本 x 3set
1s:1'、2s:50"、3s:45" set rest無し


swim 200m x4本 3'
Odd:IM、Even:Fr のつもりでしたが、3t,4tはfin &paddleでBaをやりました。

down 200m


合計  2600m


そして午前練習は、タイム計測やリレーをやりました。

ということで、タイム計測とリレーは私も参加です。


warm up 50m

swim 50m x 4本 hard 4組なので、4~5分サイクル
 IMO で行きましたが、さすがにほとんどアップ無しはきつかったです。
 35"、38"、40"、30"


そして、4x25mリレー で1泳と4泳を泳ぎました(^^;)。 50mです。

そしてdown 200m


合計  500m


合宿合計  5200m

12月の総距離  10400m

今年の総距離  695100m

« あまりにプールが空いていたので | トップページ | 今日も40秒サイクル »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 合宿:

« あまりにプールが空いていたので | トップページ | 今日も40秒サイクル »