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2017年12月 7日 (木)

気が抜けない

今日も小杉のマスターズ行ってきました。

仕事上のお付き合いがありましたが、時間的に間に合ったので。


upのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick/swim 150m x 4本 2'55"
kick on board 50m + swim hypo 1/7 50m + NBK 50m
on board kickは1,2tをFr、3,4tをFlyで行きました。
 NBKはBaで行きました。

pull 400m x 2本 5'30" with paddle
4'55"、4'50"
2番手だったのですが、1番手のHさんに頑張ってついていったら速かった。

easy 50m


swim 100m x 3本 1'30" rest 30"
1'17"くらいでした。

swim 100m x 3本 1'25" rest 45"
1'17"くらい

swim 100m x 4本 1'20"
1'12"~15"くらいでした。


3本、3本はゆっくりめに行こうと思いましたが、
後ろから煽られて無理でした(^-^;。

swim 200m x 2本 3'
build up
なのに前の二人は最初から早いので、全然build upになりませんでした。
  2'33"、35"くらい。

rest 30"

swim 400m hard
200の手前で2番手の若者が足を攣ったようで離脱。
 その後流れに乗れずきつかったです。
 が、久々に5'切れました。 4'56" でした。

レッスン合計  3450m

自主down 150m

合計  3800m

12月の総距離  18900m

今年の総距離  703600m

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