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2017年12月11日 (月)

今日も泳いだ

今日も泳いできました。小杉のマスターズです。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

kick/swim 50m
潜水Dolphin 25m + Fly swim 25m


ここからレッスンです。

swim (50m x 6本) x 2set
1s:60" cho.(Fly/Fr,Ba/Fr,Br/Frを繰り返しました)
 set rest 30"
2s:1'05" IMmix(Fly/Ba、Ba/Br、Br/Frを繰り返し)

pull 50m x 4本 1'05"
scull 25m + pull 25m

pull 50m x 8本 50" with paddle hypo 1/5

easy 50m

kick 100m x 5本 2'05"
cho.(IMO、IM)
Brのkickが辛かったです(笑)。

easy 50m

kick/swim 50m x 4本 55"
cho.(Odd:潜水Dolphin、Even:Ba kick ) 後半のswimは全部Fr で行きました。


swim (50m x 5本 x 3set)
1s:50" hypo 1/5 25m + swim 25m rest 35"
2s:45" rest 45"
3s:45"
ちょっとハイペースで、全部35"切るように泳ぎました。

レッスン合計  2750m

自主down 100m

合計  3300m

12月の総距離  30600m

今年の総距離  715300m

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