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2017年12月24日 (日)

久々にまび練

今日は、久々にまび練。平日の昼間じゃなかなか参加できませんからね。

@よこぷー、サブ、浅い方でした。


warm up 200m


kick 50m x 6本 55" on board
まだアップだよ~と言いながらこのきつさ(>_<)。
 ギリギリでした(^^;)。

ここで、今度は、水面を叩くようにkick

kick 25m x 6本
  膝を曲げて叩くのではなく、いつものkickで水面を
  叩きながら速く動かす。
  これ、きついです(>_<)。

kick 50m x 4本 1'10"
普通のkickでその楽さを感じる
 いやあ、ほっとしました(笑)。


ここで、壁kick
Fly kickで、蹴り下ろす際に背中が丸まって前に下に動くように。

kick 25m x 6本 Fly
  壁kickと同じように
  足の指先まで水を感じて、
  足の指先が少し水面に出たところからゴボッと言う感じで。
  首でなく、背中で先導するようにと言われました(>_<)。

ここまでやってトイレ休憩、ちょっと寒かったかな。

ここからは泳ぎます。

フィンを付けてFlyです。

kick 25m x 6本 30"
3回kickしたら、1回ブレのストロークで呼吸。
 この時に、手の開きが小さくて楕円になっている、もっと
 開いて丸にしてと指摘されました。
 かくときついんですよね(笑)。

kick 50m x 6本 1'
25と同じようにやること。

kick 75m x 6本 1'10"
25と同じようにやること。
 ここまで来ると、サイクルもきついですが、
 丁寧に、さぼらず頑張りましたよ。

swim 100m x 6本 1'30" with FIn & Paddle
今日は、ストロークメーカーの緑、手首のゴム付きを持ってきて
 正解でした(^^;)。Flyはこれでないと力負けします。

down 200m

合計  2700m

12月の総距離  67700m

今年の総距離  752400m

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