久々にまび練

今日は、久々にまび練。平日の昼間じゃなかなか参加できませんからね。

＠よこぷー、サブ、浅い方でした。

warm up 200m

kick 50m x 6本　55" on board
まだアップだよ～と言いながらこのきつさ(>_<)。
　ギリギリでした(^^;)。

ここで、今度は、水面を叩くようにkick

kick 25m x 6本
　　膝を曲げて叩くのではなく、いつものkickで水面を
　　叩きながら速く動かす。
　　これ、きついです(>_<)。

kick 50m x 4本　1'10"
普通のkickでその楽さを感じる
　いやあ、ほっとしました(笑)。

ここで、壁kick
Fly　kickで、蹴り下ろす際に背中が丸まって前に下に動くように。

kick 25m x 6本 Fly
　　壁kickと同じように
　　足の指先まで水を感じて、
　　足の指先が少し水面に出たところからゴボッと言う感じで。
　　首でなく、背中で先導するようにと言われました(>_<)。

ここまでやってトイレ休憩、ちょっと寒かったかな。

ここからは泳ぎます。

フィンを付けてFlyです。

kick 25m x 6本　30"
3回kickしたら、1回ブレのストロークで呼吸。
　この時に、手の開きが小さくて楕円になっている、もっと
　開いて丸にしてと指摘されました。
　かくときついんですよね(笑)。

kick 50m x 6本　1'
25と同じようにやること。

kick 75m x 6本　1'10"
25と同じようにやること。
　ここまで来ると、サイクルもきついですが、
　丁寧に、さぼらず頑張りましたよ。

swim 100m x 6本　1'30" with FIn & Paddle
今日は、ストロークメーカーの緑、手首のゴム付きを持ってきて
　正解でした(^^;)。Flyはこれでないと力負けします。

down 200m

合計　　2700m

12月の総距離　　67700m

今年の総距離　　752400m