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2017年12月 9日 (土)

忘年会前にひと泳ぎ

今日は、昼からきんぎょの忘年会。

と言うことで、朝から辰巳で泳いできました。

ひとみんさん、S田くんと一緒にメインです。

warm up 400m

drill 100m

kick&form 100m x 4本

ここでS田くん合流。

swim 100m x 5本 1'30"??
Odd:Fr、Even:IM

一般コースなので、サイクルは適当。
しかし、先頭のひとみんさんがすぐに出るので
ほとんど休む間が無かった(^^;)。


sim 100m 1'30"
200m 3'
300m 4'30"
400m
Fr で行きましたが300までは40"/50mの巡航ペース
 400は頑張りましたが、200過ぎたところで前のS田くんに追いついたので
 ペースダウン 5'15"くらいでした。

easy 200m

前半合計  2600m


ここで10分間の休憩です。

ここからは、速く泳ぐコースが3人の独占状態になりました(^O^)。


warm up 200m

swim 100m x 8本 x 2set set rest 無し、cycle 2'
1~3t:IMmix、4t:IM、5~8t:IMO
5~8tを頑張る。特に2set目と言う作戦で。
 1'17"、25"、34"、13" で何とか合計タイムを4個メベスト以内で
 泳げました。

down 600m

後半合計  2400m

合計  5000m

12月の総距離  23900m

今年の総距離  708600m 

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