忘年会前にひと泳ぎ

今日は、昼からきんぎょの忘年会。

と言うことで、朝から辰巳で泳いできました。

ひとみんさん、S田くんと一緒にメインです。

warm up 400m

drill 100m

kick&form 100m x 4本

ここでS田くん合流。

swim 100m x 5本　1'30"??
Odd：Fr、Even：IM

一般コースなので、サイクルは適当。
しかし、先頭のひとみんさんがすぐに出るので
ほとんど休む間が無かった(^^;)。

sim 100m 1'30"
200m 3'
300m 4'30"
400m
Fr で行きましたが300までは40"/50mの巡航ペース
　400は頑張りましたが、200過ぎたところで前のS田くんに追いついたので
　ペースダウン　5'15"くらいでした。

easy 200m

前半合計　　2600m

ここで10分間の休憩です。

ここからは、速く泳ぐコースが３人の独占状態になりました(^O^)。

warm up 200m

swim 100m x 8本 x 2set set rest 無し、cycle 2'
1～3t：IMmix、4t：IM、5～8t：IMO
5～8tを頑張る。特に２set目と言う作戦で。
　1'17"、25"、34"、13" で何とか合計タイムを４個メベスト以内で
　泳げました。

down 600m

後半合計　　2400m

合計　　5000m

12月の総距離　　23900m

今年の総距離　　708600m