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2018年1月11日 (木)

また先頭(>_<)

今日は小杉のマスターズ。

またまた先頭でした(>_<)。


まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

drill/swim 50m Ba

easy 50m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本 3'
100m kick cho.(NBK IMO) + side kick 50m

ここはT君に先頭行ってもらいました。


pull 200m x 4本 2'45" with paddle
2'30"~33"くらい。

 pullは私が先頭行くから、この後のswimはT君お願いと
 言うことで、ここは先頭に行きました。
 swim では2番手で流れに乗れるので、ここは頑張りました。


easy 50m

swim 100m x 3本 1'30"
even 1'20"くらい

rest 30"

swim 100m x 3本 1'25"
even 1'20"くらい

rest 45"


swim 100m x 4本 1'20"
1t:1'13"、2tで突然先頭のT君が失速、3tからは先頭となりました。
 4tで何とか1'17"くらいでした(^^;)。


swim 400m x 2本 6'
1t:build up でゆっくり 5'35"くらいでした。
  2t:hard 5'06" これが今日の精いっぱいでした(>_<)。

レッスン合計  3450m


自主down 150m


合計  4300m

1月の総距離  28100m

今年の総距離  28100m

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