FlyとBrは禁止

今日は、祝日の月曜日。スポクラの閉館は早いし、
さらに月曜休館のところ多いんですよね。

と言うことで、溝の口へ行ってきました。

ここは往復コースではFlyとBrが禁止です。

以前、ドルフィンキックやっててもバタフライ禁止ですって
怒られました。でもバサロはOKなんですよね(笑)。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45"
Fr/Ba@50m

drill/swim 200m
Front scull/Fr swim/スクーマン/Fr swim/
Ba head-up/Ba swim/Ba 片手アップ/Ba swim

swim 100m x 4 1'30" Fr
1'20"以内でtech. swim

swim 100m x 4本　1'45" Ba
1'30"以内でtech. swim

easy 100m

swin 50m x 10本 1'
　1～５ｔ：ターン後までノーブレswim Fr + 残りeasy swim Fr
6～10t：ターン後までノーブレswim Fr + 残りeasy swim Ba

swim 50m x 3本 x 3set set rest 無し
　　1s：50"、2s：45"、3s：40"

easy 50m

swim 50m x 10本
　１～5t：Fr power 4 + easy swim
6,7t：Ba power 4 swim + easy swim
8,9t：Ba バサロ15m dash + easy swim
10t：Ba バサロ15m + 10m swm dash + easy hard

down 400m

合計　3400m

1月の総距離　　19400m

今年の総距離　　19400m