月曜も地味にきつい

今日は小杉のマスターズでした。

１月からイントラさんが代わっているのですが、
祝日やら雪やらで、今日が私の初参加でした。

しかし、月曜まで地味にきつくなってます。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：IM
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 50m x 6本　55" on board cho.(Fly 2t、Ba 2t、Fr 2t)

kick 25m x 8本　40" hard cho.(NBK IMO x 2)

easy 50m

pull 50m x 4本　1'15"
scull 25m + dog swim 25m
腕の筋トレのつもりで

easy 50m

swim 50m x 4本　1'10" drill or form

swim 100m x 4本　2'
12mまでUWK + swim hard を繰り返す。
　これ無茶苦茶きつかったですよ。

swim 50m x 8本 x 2set 45" set rest 1'
1sはFr で行きましたが、2sはBaにしました。
　 人数多く3"間隔だったので、流れに乗れて、8tでも41"くらいでした。

レッスン合計　　2500m

自主down 200m

合計　　3100m

1月の総距離　　62800m

今年の総距離　　62800m