小杉で今年初

明日から仕事です。と言うわけで、特別営業中の小杉のマスターズに
参加してきました。

まだ３日なのに、物好きな人たちが大勢集まってました(^O^)。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。今日は、２コースで、S,Aで１レーン。

なのに、こちらは、6人、Bは15人くらいいましたかね。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 6本　1'15"
UW 20m + 5m kick + NBK 25m(or Fr swim)
UWは、1,3,5,6tは25m行きました。2,4tは20mで上がっちゃいました(^^;)。
　NBKはBaで

swim 100m x 5本　1'40" IM or Fr hypo 1/5
もちろんIMで行きましたよ。
　なので、Frの人に先に行ってもらって、３番手。
　1'25"くらいでした。

pull 100m x 10本　1'30" with paddle
前半50mはhypo 1/5の指定でした。

easy 50m

swim 50m x 6本　50"

swim 50m easy 1'30"

swim 50m x 6本　45"

隣の波が凄かったです。38"～9"のペースでした(^^;)。

swim 100m x 10本　1'35"
Fr で、1'18"ペースくらいで泳いでいたら、あと１秒上げろと
　 お叱りを受けました(^^;)。
　 その後は、1'16"ペースでした。

swim 25m allout

easy 25m

レッスン合計　　3800m

自主down 100m

合計　　4000m

1月の総距離　　7600m

今年の総距離　　7600m