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2018年1月24日 (水)

最後までなんとかもちました

今日は小杉のマスターズ。いつものように壮絶なSコースでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:FRIM
S:IM


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 75m x 8本 1'30"
UW kick(Dolphin) 25m + NBK(Ba) 25m + swim 25m
UW 結構きつかったです。swimはeasyになりました(^^;)。

pull 100m x 5本 1'30" no paddle
hypo 5/3@50m

easy 50m


swim 200m x 4本 2'50"
2'35"、33"、30"くらいでした。

swim 350m x 3本 4'50"
普段泳がない距離でペースを考える。
 4'30"以内で泳げばいいかなくらいで泳ぎました。
 1tは4'30"、2tは先頭のTさんが燃料切れでペースダウン、それでも4'30"キープ
 3tは、Tさんが100でリタイヤしてから2番手H川さんがスピードアップ。
 付いて行ったら4'20"くらいでした。

swim 50m x 6本 45"
40"以内での指示で、36"くらいで泳げました。

レッスン合計  3500m


自主down 100m


合計  4000m

1月の総距離  54400m

今年の総距離  54400m

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