まび練 でした

昨夜はまび練でした。
よこぷーサブ深い方です。

warm up 200m

まき足

まき足後ろ向け　25m x 2本

kick 50m x 6本　55" Br on board

kick 50m x 6本　1'05" Fly on board

Dolphin Br 25m x 6本　40" with paddle
Dolphinは２回で伸びて

Br足Fly 25m x 6本　40" with paddle
Flyのかきで伸びてからBr足

easy 50m

swim 100m x 2本 x 3set 1'30" with fin
1t：Fr tech.、2t：Fly set rest 30"

easy 50m

swim 100m x 2本 x 3set 1'30" with paddle
1t：Fr tech. 2t：Br set rest 30"

swim 50m Fr
catch up 25m + hard 25m

down 200m

合計　　2700m