麻痺してきた？

ｌ小杉のマスターズ行ってきました。

まずはupのup

SKPS 200m

swim 50m x 2本　tech.

ここからレッスンです。
今日はとりなんさんが来て、Sコースに入ってくれました(^O^)。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m x 2本　5'45"
1t：cho.(Fly/Ba/Fr@100m) on board
2t：GK/Head up@25mの繰り返し

pull 50m x 20本　45" with paddle
先頭をH川さんに行ってもらって、巡航35～6秒で
　行けました。

easy 50m

swim 100m x 5本　1'20"
これもH川さんの流れに乗って、1'15"ペースキープできました。

rest 50"

swim 200m x 2本　3'
1t：build up 2'40"くらいでした。
　2t：hard 2'25"くらいでした。

rest 60"

swim 400m x 2本　6'
1t：build up 5'20"くらいでした。
　2t：4'59" でした。

200につき3分のサイクルだとホッとすると言ったら、
それは麻痺してきたんだよって言われました(^^;)。

レッスン合計　　3550m
また60分レッスンの記録を伸ばしたかもです(^^;)。

自主down 150m

合計　　4000m

1月の総距離　　43700m

今年の総距離　　43700m