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2018年1月17日 (水)

麻痺してきた?

l小杉のマスターズ行ってきました。


まずはupのup

SKPS 200m

swim 50m x 2本 tech.

ここからレッスンです。
今日はとりなんさんが来て、Sコースに入ってくれました(^O^)。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m x 2本 5'45"
1t:cho.(Fly/Ba/Fr@100m) on board
2t:GK/Head up@25mの繰り返し

pull 50m x 20本 45" with paddle
先頭をH川さんに行ってもらって、巡航35~6秒で
 行けました。

easy 50m

swim 100m x 5本 1'20"
これもH川さんの流れに乗って、1'15"ペースキープできました。

rest 50"

swim 200m x 2本 3'
1t:build up 2'40"くらいでした。
 2t:hard 2'25"くらいでした。

rest 60"

swim 400m x 2本 6'
1t:build up 5'20"くらいでした。
 2t:4'59" でした。

200につき3分のサイクルだとホッとすると言ったら、
それは麻痺してきたんだよって言われました(^^;)。

レッスン合計  3550m
また60分レッスンの記録を伸ばしたかもです(^^;)。

自主down 150m


合計  4000m

1月の総距離  43700m

今年の総距離  43700m

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