乗れた(^O^)

今日は、小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim 50m
side kick 腕前後で肩甲骨動作の確認

ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM) 4'

kick 400m cho.(IM no board Flyのみon boardにしました)

swim 100m x 8本　1'30" even
1'16"～17"くらいでした
　 3番手だったのですが、2番手の若者K君が最後の２本くらい
　落ちてきました。

rest 2' この間にeasy 50m 行きました

pull 200m x 4本　2'45" with paddle
2'32"くらいマイペースで泳げました。
　　K君がちょっと気持ち悪いと言うので、交代して
　　2番手でした。

rest 2' この間にeasy 50m 行きました。

swim 400m x 2本　5'30"
4'59"、4'58"
先頭のH川さんにどこまで付いて行って波に乗れるか？
　いつもは100mくらいまでは付いて行けてもそこからどんどん
　離されるのですが、今日は、そこを踏ん張って泳ぐ事を
　課題にしてやってみました。
　H川さんがいつもより少しペース遅めだったこともあり、
　２本とも波に乗れて、5分を切れました(^O^)。

swim 50m x 4本　55" easy

rest 50"

swim 50m x 5本　40"
36"くらいでとの指示でしたが、37"かかってましたね(^^;)。

レッスン合計　　3550m

自主down 100m

合計　　3900m

1月の総距離　　69400m

今年の総距離　　69400m