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2018年2月 1日 (木)

乗れた(^O^)

今日は、小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

drill/swim 50m
side kick 腕前後で肩甲骨動作の確認

ここからレッスンです。

swim 200m cho,(IM) 4'

kick 400m cho.(IM no board Flyのみon boardにしました)


swim 100m x 8本 1'30" even
1'16"~17"くらいでした
  3番手だったのですが、2番手の若者K君が最後の2本くらい
 落ちてきました。

rest 2' この間にeasy 50m 行きました

pull 200m x 4本 2'45" with paddle
2'32"くらいマイペースで泳げました。
  K君がちょっと気持ち悪いと言うので、交代して
  2番手でした。

rest 2' この間にeasy 50m 行きました。

swim 400m x 2本 5'30"
4'59"、4'58"
先頭のH川さんにどこまで付いて行って波に乗れるか?
 いつもは100mくらいまでは付いて行けてもそこからどんどん
 離されるのですが、今日は、そこを踏ん張って泳ぐ事を
 課題にしてやってみました。
 H川さんがいつもより少しペース遅めだったこともあり、
 2本とも波に乗れて、5分を切れました(^O^)。


swim 50m x 4本 55" easy

rest 50"

swim 50m x 5本 40"
36"くらいでとの指示でしたが、37"かかってましたね(^^;)。

レッスン合計  3550m

自主down 100m

合計  3900m

1月の総距離  69400m

今年の総距離  69400m

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