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2018年2月 2日 (金)

アレンジしてみました

今日は小杉で自主練習しました。

プールに行ったらS藤さんが泳いでいたので、
upしてから一緒に泳がせてもらいました。

swim 100m Fr/Ba@25m

ここから一緒にです。

swim 100m x 5本 x 2set
1s:1'50"、2s:1'45"
1sはまだupなので2番手で、2sは1番手で行きました。
 どちらもIMで、1sが1'28"~25"、2sが1'25"~20"


easy 100m


swim 100m x 2本 2'30"
UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba tech. 25m + Fr easy 25m

scull/swim 50m x 4本 1'15" IMO
1t:Front Scull 25m + Fly swim 25m
2t:Ba 片手上げキャッチ3回でAlt 25m * Ba swim
3t:Br キャッチを意識したプル 25m + Br swim 25m
4t:スクーマン 25m + Fr swim 25m


次のメニューが知り合いのメニューのアレンジです。

swim 100m x 3本 x 3set set rest 無し
 1t:1'30" IM hard
2t:1'20" Fr hard
3t:2'40" Fr easy

IMは充分なrestを取ってから、頑張る。
 Frはその後レスト少ない状態で頑張る。
 と言うことで、IMは1'20"以内、Frは1'15"を目標に泳ぎましたが、
 IMは何とか、Frは3sのみ1'15"で後は1'16"くらいでした。

easy 100m


drill 50m x 3本 1'15" Fr
1t:side kick 片手前後
 2t:肩甲骨の動きを意識して片手クロール
 3t:片手の動きを意識してキャッチアップクロール

swim 50m x 4本 1' Ba
フニッシュからそのまま上に手を上げる意識

swim 50m Fr tech.

down 100m

合計  3000m

2月の総距離  3000m

今年の総距離  72400m

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