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2018年3月16日 (金)

IM自主練習

今日は小杉で自主練習。

雨も降ってるし、空いてるだろうと思って行ったら
予想どおりでした。

で、IM中心のメニューで自主練習。


swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick/swim 50m x 4本 1'15"
1,2t:UW dolphinkick 25m + Fly swim
3,4t:UW Fr kick 25m + Fr swim

swim (150m x 3本 + 100m) x 3set
150m:2'30" 100+50のIMmix 後半50m頑張る
 100m:2' easy
set rest 無し
 本当は2'20"サイクルくらいで行きたいのですが、
 今日はほどほどに。
 結構きつい練習でした。
 種目の切り替えのターンから後半50mをしっかりと泳ぐ練習です。

easy 50m


swim 100m x 3本 x 2set Fr
1t:1'45、2t:1'30"、3t:1'15" set rest 無し
 これも3tは1'10"くらいでと思ってましたが、へろへろでした。1'13"です(^^;)。


easy 100m


kick 200m x 2本 4'30" 軽く
 1t:Ba、2t:Fr on board

down 200m

合計  3800m

3月の総距離  23900m

今年の総距離  144300m

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