IM自主練習

今日は小杉で自主練習。

雨も降ってるし、空いてるだろうと思って行ったら
予想どおりでした。

で、IM中心のメニューで自主練習。

swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM

kick/swim 50m x 4本　1'15"
1,2t：UW dolphinkick 25m + Fly swim
3,4t：UW Fr kick 25m + Fr swim

swim (150m x 3本 + 100m) x 3set
150m：2'30" 100+50のIMmix 後半50m頑張る
　100m：2' easy
set rest 無し
　本当は2'20"サイクルくらいで行きたいのですが、
　今日はほどほどに。
　結構きつい練習でした。
　種目の切り替えのターンから後半50mをしっかりと泳ぐ練習です。

easy 50m

swim 100m x 3本 x 2set Fr
1t：1'45、2t：1'30"、3t：1'15" set rest 無し
　これも3tは1'10"くらいでと思ってましたが、へろへろでした。1'13"です(^^;)。

easy 100m

kick 200m x 2本　4'30" 軽く
　1t：Ba、2t：Fr on board

down 200m

合計　　3800m

3月の総距離　　23900m

今年の総距離　　144300m