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2018年3月26日 (月)

OWSかここは(笑)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick/swim 100m Ba
kickは片手上げで足でバランスとらないようにして

drill/swim 100m Ba
昨日やった手を下すのとフニッシュを合わせるやつ


ここからレッスンです。

とにかく人数多かったです。2コースで30人近くいたのでは?


swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 6本 55"
4tはon board Fr で、あと2tはBaにしました。

kick 25m x 8本 45" hard
IMO x 2setにしました。NBKです。


easy 50m


pull 50m x 4本 1'15"
scull 25m + dog swim 25m

drill&form 50m x 4本 1'10"

swim 100m x 4本 2'
スタート、ターン後は10m UWK でhard
hardは出来なかったです(>_<)。とにかく泳ぎ切るのが精一杯でした。

easy 50m

swim (50m x 8本) x 2set 45" set rest 60"
1sは後ろでBaで行きました。
 お腹に力入れて40"くらいで帰ってきていい感じと思っていたら、
 4本ともちませんでした(^^;)。
 2tは前に行ってFrで行きました。

レッスン合計  2500m

自主down 200m


合計  3000m

3月の総距離 48100m

今年の総距離  168500m

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