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2018年3月24日 (土)

危ないメンバーが

今日は、小杉の土曜日のマスターズレッスン90分に
久々に出ました。

まずはupのuo

kick/swim 150m


ここからレッスンです。

今日は、「危ないメンバが揃った」と言われてしまいました(笑)。

Sコースは
トップ S井さん(花鳥と2部練らしい)
2番 H川さん
3番 若者
4番 私
5番 Mちゃん
6番 Aさん
と言うことで、いつものU田さんまでAコースに移動してしまう始末。


warm up 400m

kick 100m x 6本 2'
Odd:On oard Fr kick
Even:UWK 20m + NBK 80m(Baで行きました)


pull 500m x 3本 6'55" with paddle & ブイ
平均41"でいかないとrestがありません。
後の事も考えて、と思いましたが前がどんどん早くなってくるので
 つられてdescendingになりました。

easy 50m


swim 400m 6'30" build up ラスト50mはhypo 1/5
5'25"くらいで行きました。

swim 200m x 5本 2'50" even
2'35"くらいで行きました。

easy 50m 2'

swim 200m x 4本 2'45"
それぞれに制限タイム設定しますと女王様?言われて、
  ひげさんは2'31"ってΣ(・□・;)。
  2'28"、29"、31"、29"
3tは3番手の若者につっかえたのでやむなしかと。
  何とか制限クリアしました。

swim 100m x 4本 2' hard
1"12"、14"、14"、13"
もうまったく体が動きませんでした(>_<)。
 ラストは前半頑張りましたが、100mもたなかったです。

レッスン合計  5200m

自主down 250m

合計  5600m

3月の総距離  43400m

今年の総距離  163800m

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