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2018年3月19日 (月)

ちょっと楽な方に(^^;)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull 100m IM

いつも1分サイクルの人が泳いでいたので、サイクルは適当です。


ここからレッスン

swim 100m x 3本 1'50"

kick 50m x 8本 55"
Fr on board だったのですが、
 1~4tをFr on boardで、5~8tをBaで行きました。
 50"くらいで何とか回れました。

kick 200m x 2本 4'10" IM
3本を2'10"サイクルって元々書いてありました(^^;)。
  Fr swimでも無理って言うことで、2本で4'10"になりました(笑)。

easy 50m

pull 50m x 8本 50" with paddle & ブイ
  hypo 1/5 ターン前後も守ること

easy 50m


drill&swim 50m x 4本 1'10"
次の為の調整


swim (75m + 25m) x 8set
1,2set:75m 1'05"、25m 55"
これは無理だろうとの判断で3s以降サイクル伸びました。
 3~8s:75m 1'10"、25m 1'
75mはスタート、ターンの後10m UW、25mはノーブレhard
何とか10mのUWは行きましたが、その後のswimはグダグダで、
 1,2sで1'ギリギリ切るくらい、3s以降は気持ちも緩み1'かかってました。
 25mは本来はノーブレあきらめてもhard頑張った方が良いのでしょうが
 ノーブレコンプリートで、エコスイムしてしまいました(>_<)。


レッスン合計  2600m

自主down 200m

合計  3300m

3月の総距離  27200m

今年の総距離  147600m

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