流れに乗れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのuo

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

drill 50m Ba

easy 50m Fr

ここからレッスンです。

今日はSコースが真ん中で、AとBに囲まれて、
両側が10人以上で凄い波でしたが、3番手でうまく流れに
乗れました。

swim 200m cho.(IM)

kick 250m x 3本　4'50"
1t：NBK 200IM　+　NBK　50m(Fr)
2t：NBK 200cho.(Ba) +BK 50m(Fr)
3t：BK 200m(Fr) + NBK50m(UWK 12.5m glide 12.5m)

pull 100m x 10本　1'25" with paddle プルブイ
　1'18"くらいでと言われたところを1'15"でした。

easy 50m

swim (50m x 4本　+ 200m) x 2set
50m：45" even rest 30"
200m：4' hard 2'25"、21" でした。

easy 50m

swim 100m x 4本 2' hard
全部　1'08"台で行けました。

レッスン合計　　3250m

自主down 250m

合計　　4200m

3月の総距離　　55300m

今年の総距離　　175700m