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2018年3月29日 (木)

流れに乗れた

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのuo

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM


drill 50m Ba

easy 50m Fr


ここからレッスンです。

今日はSコースが真ん中で、AとBに囲まれて、
両側が10人以上で凄い波でしたが、3番手でうまく流れに
乗れました。


swim 200m cho.(IM)

kick 250m x 3本 4'50"
1t:NBK 200IM + NBK 50m(Fr)
2t:NBK 200cho.(Ba) +BK 50m(Fr)
3t:BK 200m(Fr) + NBK50m(UWK 12.5m glide 12.5m)

pull 100m x 10本 1'25" with paddle プルブイ
 1'18"くらいでと言われたところを1'15"でした。

easy 50m

swim (50m x 4本 + 200m) x 2set
50m:45" even rest 30"
200m:4' hard 2'25"、21" でした。

easy 50m

swim 100m x 4本 2' hard
全部 1'08"台で行けました。

レッスン合計  3250m

自主down 250m

合計  4200m

3月の総距離  55300m

今年の総距離  175700m

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