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2018年3月25日 (日)

ワンコイン練習会

ひぐぴょんのバック会プレゼンツのワンコイン練習会@ならぷーサブでした。

年末のバック会で、この辺りで練習したいって話になって、
ひぐぴょんがプール予約してくれました。


Baのうまく泳ぐための基本をドリルいっぱいで練習。

基本指導は入りません。練習会ですから。


swim 50m x 6本 1'15"
Fr、Ba、Fly/Ba、Ba/Br、Br/Fr、cho.(Fr/Ba)

仰向けに浮いて、ドローインしながらの姿勢維持を
プルブイを足首に挟みながら。

この状態で、片手を上げる。
右手はうまく行くのに、左手をあげると左へ傾く(^^;)。
まったく左側の脇腹の筋肉をつかえてないですね。


drill 25m x 8本
  片手をあげてkick

drill 25m x 4本
片手をあげて、もう一方の手は、掌を回してキャッチ

drill 50m x 6本
  片手を上げてあげた手を反対側のフニッシュと合わせておろす。
  気を付けるのはストロークでしっかり後ろへ水を送ること。

  3本は3回でチェンジ、3本は2回でチェンジ


pull 25m x  6本 片手 with paddle
  姿勢維持、足、腰がくねくねしないように

pull 50m x 4本 with paddle


swim 100m 2'30"

swim 50m x 4本 1'30"
HE、E、H、HE

down 200m

合計  1800m

結構きつかったのですが、泳いだ距離はこんなもの。
でも何となく姿勢に関してのイメージは掴めたかな。

3月の総距離  45200m

今年の総距離  165600m

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