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2018年4月28日 (土)

GW練習会

例年参加しているひぐぴょんのGWの練習会です。

ちょっとまだ足の腫れが引いてないので、怖々ですが
参加してきました。ならぷーサブへ朝から。

warm up (50m x 4本 + 100m) x 2set set rest 無し
50m:1'10" Odd:Fr、Even:cho.(Ba、Fly)
100m:2'10" IM

kick 50m x 4本 x 3set 1'10" set rest 無し with fin
1s:side kick cho.(Fr)
2s:仰向けFly kick
3s:cho. kick (IMO)

pull (50m x 4本 + 100m) x 4set  set rest 無し  with paddle
50m:1' Fr hypo 1/5~1/7(1/7で行きました)
 100m:2'10" IM


swim 50m x 4本 1'30"
1t:recovery
2,3t:hard cho.(Fly、Fr)
4t:recovery

ここでトイレと水休憩

swim 50m x 6本 1'10"
1H2H 2H2回はIMO で行きました。

rest 1'

swim 50m x 8本 1'10"
!E1H HはIMOで行きました。

rest 1'10"

swim 50m x 6本 1'10"
2E1H HはFlyで行きました
 これのFLyは腕が動きませんでした(>_<)。

swim 100m x 3本 2'

down 300m


合計  4200m

さすがに長水路、思ったより泳いでましたね。

4月の総距離  52600m

今年の総距離  233300m

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