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2018年4月29日 (日)

ハムが、ふくらはぎが

今日もひぐぴょんのGW練習会行ってきました。

ならぷーサブです。

今日は人数も多く、そんなに泳げないかな?
と思ったらとんでもなかったです(>_<)。


warm up 200m x 2本 4'
1t:Fr、2t:IM

scull 50m x 8本 1'40" with TEKISUI
2tづつ、
 FrontMid、Mid、MidRear、Finish

 Front Midは、Frontの状態から肘を曲げて、手のひらを後ろに向けた状態。
 Midは、真横に開いて肘を立てた状態。肩が挙上しないように。
 MidRearは、巻きを締めた状態で、肘から下を横へ動かす
 Finishは脇締めから腿へ向けて水を押す

 25mはこのscullingで足はコアを使って浮かせる。後半25mはkickを入れてHard

スノーケル使いました。

 いきなり腕がパンパンになりましたよ。


kick 50m x 8本 1'  with FIn
15m~25m UW sprint kick + stream line kick
1~3t:Fly、4~6t:Fr、7,8t:Ba
FlyとFrはスノーケル使いましたが、スピードに負けて結構ぶれて
 大変でした。
 UWは25m行こうと思いましたが、3本目が無理でしたね。

kick 50m x 2本 1'20" Br
5m Head up kick + stream line kick
Head upしても腰の位置が下がらないように。

pull 50m x 8本 1'10" with TEKISUI
form Fr ここの3tから先頭に行きました。


swim 50m x 12本 55"
Odd:Build up、Even:10~15m UW kick + swim
1,2,5,6,9,10tをFlyで行きました。後はFr。


recovery 100m

ここでトイレ休憩です。


swim 100m x 6本 1'20" with Fin & Palddle
花鳥の練習会で1'10"サイクルとかやったことがあったので、
  それほど驚きもしませんでしたが、足が痛かったのとFinがアリーナフィン
 だったのであまりスピードは望めないなと思い、1'10"ペースかなと
 考えて泳ぎました。
  1'07"~1'10"くらいでした。

rest


swim 100m x 4本 1'30" 武器無し Fr
  ここは全部1'20"は切るつもりで泳ぎましたよ。


recovery 150m (本当は50mだったんですが、往復してしまったので(^^;))

swim 50m x 4本 1'10" cho.(IMO) best + 7"
35"、42"、ハムが攣りました(>_<)、35"
Brの引付けをやったときにハムが攣りました。
  ここ攣ると伸ばしようがない(>_<)。ちょっとFrでほぐしました。

recivery 50m

swim 50m x 4本 1'20" cho.(IMO) best + 4"
33"、39"、43"、33"
もう腕がパンパンでしたね。

down 200m (本当は300mでしたが時間が来てしまいました)


用事があったので、急いでプールを後にしましたが、
その後、左足ふくらはぎの弾力がまったく無し(>_<)。
軽く歩くだけで肉離れ起こしそうだったので、電車で座っている時に
必死でほぐしました(^^;)。

何とかなったけど、やっぱりダメージでかいですね。

合計  4200m

4月の総距離  56800m

今年の総距離  237500m

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