ハムが、ふくらはぎが

今日もひぐぴょんのGW練習会行ってきました。

ならぷーサブです。

今日は人数も多く、そんなに泳げないかな？
と思ったらとんでもなかったです(>_<)。

warm up 200m x 2本　4'
1t：Fr、2t：IM

scull 50m x 8本　1'40" with TEKISUI
2tづつ、
　FrontMid、Mid、MidRear、Finish

　Front Midは、Frontの状態から肘を曲げて、手のひらを後ろに向けた状態。
　Midは、真横に開いて肘を立てた状態。肩が挙上しないように。
　MidRearは、巻きを締めた状態で、肘から下を横へ動かす
　Finishは脇締めから腿へ向けて水を押す

　25mはこのscullingで足はコアを使って浮かせる。後半25mはkickを入れてHard

スノーケル使いました。

　いきなり腕がパンパンになりましたよ。

kick 50m x 8本　1'　　with FIn
15m～25m UW sprint kick + stream line kick
1～3t：Fly、4～6t：Fr、7,8t：Ba
FlyとFrはスノーケル使いましたが、スピードに負けて結構ぶれて
　大変でした。
　UWは25m行こうと思いましたが、3本目が無理でしたね。

kick 50m x 2本　1'20" Br
5m Head up kick + stream line kick
Head upしても腰の位置が下がらないように。

pull 50m x 8本　1'10" with TEKISUI
form Fr ここの3tから先頭に行きました。

swim 50m x 12本　55"
Odd：Build up、Even：10～15m UW kick + swim
1,2,5,6,9,10tをFlyで行きました。後はFr。

recovery 100m

ここでトイレ休憩です。

swim 100m x 6本　1'20" with Fin & Palddle
花鳥の練習会で1'10"サイクルとかやったことがあったので、
　 それほど驚きもしませんでしたが、足が痛かったのとFinがアリーナフィン
　だったのであまりスピードは望めないなと思い、1'10"ペースかなと
　考えて泳ぎました。
　　1'07"～1'10"くらいでした。

rest

swim 100m x 4本　1'30" 武器無し　Fr
　　ここは全部1'20"は切るつもりで泳ぎましたよ。

recovery 150m (本当は50mだったんですが、往復してしまったので(^^;))

swim 50m x 4本　1'10" cho.(IMO) best + 7"
35"、42"、ハムが攣りました(>_<)、35"
Brの引付けをやったときにハムが攣りました。
　　ここ攣ると伸ばしようがない(>_<)。ちょっとFrでほぐしました。

recivery 50m

swim 50m x 4本　1'20" cho.(IMO) best + 4"
33"、39"、43"、33"
もう腕がパンパンでしたね。

down 200m (本当は300mでしたが時間が来てしまいました)

用事があったので、急いでプールを後にしましたが、
その後、左足ふくらはぎの弾力がまったく無し(>_<)。
軽く歩くだけで肉離れ起こしそうだったので、電車で座っている時に
必死でほぐしました(^^;)。

何とかなったけど、やっぱりダメージでかいですね。

合計　　4200m

4月の総距離　　56800m

今年の総距離　　237500m