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2018年4月 5日 (木)

へたっぴ

今日はまび練@よこぷーサブ浅い方でした。

IM祭り、kickで攻められましたね(>_<)。


warm up 200m

kick 25m x 4本 x 3set
肩と頭の上にビート板を置いて、手で掴んでkick
肩甲骨の位置と頭がフラットになるように。
 顎を引かず、前を向かず。

 1s:Fr、2s:Br、3s:Fly
Frの時に、あと3cmほどつむじを上にと言われました。
 そうすることで体が動きやすくなる。kickが打ち込みやすくなりました。
 2s:腰を下げないようにと、足を引くときにちょっと下がりますね。
 3s:次はFlyだろうなと思ったら、案の定Fly、全然できずへたっぴでした(^^;)。
 どうしても頭を動かしてしまいます。

kick 25m x 2本 x 3set  on board
同じことを手を前に出してkick
手を前に出すと、Flyも少し感覚がわかってきました。


フィン履いて

kick 100m x 2本 x 3set 1'50" set rest 無し
1s:Fr、2s:Ba、3s:Fly
 ここでfinを履いていると、Flyで胸から動かす感覚がわかってきます。


kick 60m x 2本 x 3set 1'30" set rest 無し
5mからFloatスタート、5mラインでエアターンして2往復
 これきつかったです。Baは旗が見えてからのターンじゃ損した気が(笑)。

easy 50m

トイレ休憩


swim 50m x 3本 x 4set with fin 50" set rest 無し
 set毎にIMO  Flyで35"くらいで泳いでたらきつかったです。

easy 200m


swim 100m 2' IM
swim 200m IM
  200IMはBrまで2番手しっかりついてくるので、ついついFrまで
  頑張っちゃいました。 2'43"くらいでした。

down 200m

合計  2800m

4月の総距離  14900m

今年の総距離 195600m

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