へたっぴ

今日はまび練＠よこぷーサブ浅い方でした。

IM祭り、kickで攻められましたね(>_<)。

warm up 200m

kick 25m x 4本 x 3set
肩と頭の上にビート板を置いて、手で掴んでkick
肩甲骨の位置と頭がフラットになるように。
　顎を引かず、前を向かず。

　1s：Fr、2s：Br、3s：Fly
Frの時に、あと3cmほどつむじを上にと言われました。
　そうすることで体が動きやすくなる。kickが打ち込みやすくなりました。
　2s：腰を下げないようにと、足を引くときにちょっと下がりますね。
　3s：次はFｌｙだろうなと思ったら、案の定Fly、全然できずへたっぴでした(^^;)。
　どうしても頭を動かしてしまいます。

kick 25m x 2本 x 3set　　on board
同じことを手を前に出してkick
手を前に出すと、Flyも少し感覚がわかってきました。

フィン履いて

kick 100m x 2本 x 3set 1'50" set rest 無し
1s：Fr、2s：Ba、3s：Fly
　ここでfinを履いていると、Flyで胸から動かす感覚がわかってきます。

kick 60m x 2本 x 3set 1'30" set rest 無し
5mからFloatスタート、5mラインでエアターンして2往復
　これきつかったです。Baは旗が見えてからのターンじゃ損した気が(笑)。

easy 50m

トイレ休憩

swim 50m x 3本 x 4set with fin 50" set rest 無し
　set毎にIMO　　Flyで35"くらいで泳いでたらきつかったです。

easy 200m

swim 100m 2' IM
swim 200m IM
　　200IMはBrまで２番手しっかりついてくるので、ついついFrまで
　　頑張っちゃいました。　2'43"くらいでした。

down 200m

合計　　2800m

4月の総距離　　14900m

今年の総距離　195600m