100のシミュレーション

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick 100m Fr/Ba@25m

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 100m x 4本　2'05" IMO on board

kick 25m x 8本　45" 2本づつIMOでhard
no board で行きました。
　最初UW Dolphinで行ったら２本目からきつかった(笑)。

easy 50m

pull 50m x 10本　45" with paddle
3番手、頑張って35"で回りました。

easy 50m

swim 50m x 8本　1'15"
1～4t：drill&form
5～8t：descending

swim (75m + 25m) x 4set
75m：1' hard、25m：1' dash
100のペースシミュレーションのつもりでと言われましたが、
　　そこまでタイムをあげられませんでした。
　　75mは50"くらい。　25mは15"くらいで、合計は1'05"

easy 50m

swim 50m allout
Fly で行きましたが、さすが10"おきでもすれ違いが怖いです。
　　33"8 でした。

レッスン合計　　2400m

ここから自主練習

easy 50m

kick 100m

down 200m

合計　　3000m

5月の総距離　　49300m

今年の総距離　　289800m