ブレストローカーだらけ

今日はまび練＠よこぷーメインでした。

久々のよこぷー長水路です。

そして、今日は大人は私以外は全員ブレストローカーでした(^^;)。

Fly/Br祭りだけどメインはBr?

swim 200m cho.

巻き足　　50m x 2本
　　後ろ向きに進む。

ここでしばらくビート板を持って、巻き足をしながら
上にあげて、投げるような動作をしたりなど。

巻き足をしながらお腹に力を入れて腕を動かす。
これで体の連動の感覚をつかみます。

kick 50m x 2本　Br on board

kick 50m x 6本　1'15" Br on board
わきの下に乗っかる感じ、お尻の穴を下に向けない

kick 25m x 4本　Dolphin on board with fin
脇に乗る感じ　力を入れないで

kick 25m x 4本　Dolphin on board with fin
テンポアップ
　これ力を入れるのではないと言われてもやっぱり力が入ってしまいました(^^;)。

swim 50m x 4本　1'10" Dolphin Br with fin 、paddle & シュノーケル
　　脇に乗る感じ、Dolphinはさっきのイメージ

swim 50m x 4本　1'10" Fly with fin & paddle
同じように脇の下に乗る感じで伸びて

down 200m

合計　　1500m

先頭きついよ

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/.SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

drill/swim 200m IM

swim 100m easy

ここからレッスンです。今日は人数少なく、ずっと先頭でした(>_<)。

swim 200m cho.(IM)

kick 100m x 5本　2'
UWK 20m + NBK 30m + BK 50m
UWKはDolphinで、NBKはBaでBKはFrで行きました。
　２本目からのUWKがきつかった(>_<)。

pull 300m x 3本　4'10" with paddle
1,2tと3'55"くらいだったのですが、3tで２番手のMちゃんが見当たらない。
　後ろにぴったり付かれてると思って飛ばしたら、3'45".。
　これが後後に響きました(>_<)。

easy 50m

swim 200m x 5本　2'50"
even paceと言うことで、2'40"～38"までほぼevenで5tのみ35"でした。

kick&swim (150m + 200m) x 2set
150m：3' NBK hard 50m + swim hard 100m 2'10"くらいでした。
　200m：3'30" swim hard 頑張りましたが、無理でした(>_<)。　2'33"、32"

down 50m

レッスン合計　　3400m

自主down 100m

合計　　4200m

5月の総距離　　65600m

今年の総距離　　306100m

落ちた(>_<)

今日は、花鳥水月の練習会＠東京体育館メインでした。

いきなりアップから交通事故のようなメニューと言われてましたが、
ま、IMだったので私には普通だったかな。

ちょっと泳いでから

swim 100m x 10本　1'50" IM
流れがあったのでほぼ1'25".。
　ラスト２本はdescendingでタイム上げてと
　言われたので、
　1'22"、1'17" でした。

そしてメイン①

swim 50m x 8本　1'15"
Odd：hard、Even：着いたらすぐに出てeasy
当然IMOで行きました。
　33"4、37"1、42"3、32"1 合計　　2'24"9
best + 2.5秒～3秒　って言われていたので、Fly,Frは合格
　Baもまあ今の調子ならいいかな。Brが問題ですね。

そしてメイン②

swim 100m x 2本　3' with fin&paddle
2本とも58"が目標でしたが、2本目落ちました(>_<)。
　58"0、1'00"1
1tのスタートでパドルが引っかかり、ターンの蹴りだしでフィンで滑って
　めげそうでしたが何とか頑張りました。ちゃんとできていれば絶対57秒
　行けてたのになあ(>_<)。
　これで力を使い果たしたみたいです。
　2tは75m付近から動かなくなりました(>_<)。

合計　　3200m

5月の総距離　　61400m

今年の総距離　　301900m

祝五周年(^O^)

週末は短水路ジャパンの京都会場でした。

丁度５年前、200Frを泳いだ後に倒れた会場です。そして地元。

やっぱり、この会場では泳がないと。

と言うことでチームからはひとりでしたが、参加しました。

サンタさんに場所を陣地をお借りしてゆっくりさせてもらいました。

さあ、アップと思ってサブプールの更衣室へ行ったら使用禁止。
メイン側の更衣室しか使えません。
後で聞いたら目が行き届かないからと言う事だそうです。

うーん、私も更衣室と言うかシャワー室で倒れたから何とも言えません(-_-;)。

そして最初のレースは100mFly

100mFly 1-09-04 1位　復帰後ベスト　+ 0.75秒

50m 32-40
100m 1-09-04 (36-54)

うーん、今度こそ8秒台は出たと思いましたがね。
前半は比較的楽に入れて、後半頑張れると思いましたが、
75mから100mが動かないですね。
何がかわるんでしょうか。腕がだるいと言うより
体全体が動かなくなる感じです。うねりがなくなるのかな。

https://youtu.be/2t12CGP7WeY

またチャレンジしないと。
それでも門真の時より少しだけタイムをあげました(^O^)。

そして、ここから随分待ちました。

かなり進行は遅れていたようですね。

いよいよ因縁の200Frです。

200mFr 2-17-41 1位　復帰後ベスト　+ 0.76秒

RT 0.69
50m 32-13
100m 1-07-24 (35-11)
150m 1-42-59 (35-35)
200m 2-17-41 (34-82)

今シーズンベストです(^O^)。
私の両隣は棄権で不在。３レーン向こうにアンギュー、反対側の３レーン向こうに
大学の後輩と言う並びです。

前半はほとんど横一線で少し私が遅れてるくらいでしたが、
落ち着いて入って、100mから気持ちは上げて、150を過ぎたら
さらに上げたつもりでした。それでもほとんどラップかわりませんね。

全部35秒切れるくいらいで泳げれば元のタイムに戻るんでしょうね。

150mまではアンギューに先行を許し、ラストはぶっちぎったものの、
逆側の後輩くんにさされました(>_<)。

若いっていいですね(笑)。

でも５周年、無事に泳ぎ終える事が出来ました(^O^)。

https://youtu.be/zNtgvyAoRD8

終わった後は、くろちゃんと娘さん２号(笑)、タイガーさん、サンタさん、あっさん、ミッチーと
新都ホテルのビアガーデンで打ち上げました(^O^)。

ここのビアガーデン、サラダがいっぱいあって良かったですよ。

さて、来年は７回忌になりますね(^^;)。

warm up 1100m

100Flyのdown 300m

200Frのdown 300m

合計　　2000m

5月の総距離　　58200m

今年の総距離　　297800m

この感じを維持したい(^O^)

今日は小杉で自主練習してきました。

日曜日が京都で大会なので、調整モードです。

そして練習前にカイロに。

カイロで緩めてもらってからちょっと泳いで締めるのを
最近試してます。なんかいい感じで泳げます。

最初は、片道コースしか空いてなかったので、

swim 25m x 8本
　Fr,Fr,Ba,Ba,FN,SA,FN,SA

kick&swim 25m x 8本
　kickもswimも４種目、種目の順番は前との詰まり具合で判断

drill&swim 25m x 8本
　これもそれぞれ４種目　順番はその場で判断

kick 25m x 8本
　Fly,Fly,Ba,Ba,Fr,Fr,Fr,Fr Frはon board

ここで往復コースが空いたので移動

easy 100m

swim 100m x 4本　x 2set Fr
1s：1'30" 1'20"くらいでと思ってましたが、1'18"～15"くらいでした。
2s：1'20" 全部1'14"で行けました。
　set rest 1'30"

キャッチの時に体全体が乗っかる感じが今日は良かったです。
　そこからぐんと進みました。

easy 100m

swim 200m IM tech. 2'46"くらいでした。

down 300m

合計　　2500m

5月の総距離　　56200m

今年の総距離　　296700m

そろそろ限界

明日、明後日と泳げないので、頑張って行ってきました。
花鳥水月の練習会＠辰巳サブです。

週末土曜日から連続４日目ですが、限界っぽいです(^^;)。

今日はメインが四つありました。

メイン①

swim 50m x 8本　1'
Odd：hard best + 3～3.5秒
　Even：easy
IMO で行きましたが、33"(+3")、38"(+4")、42"(+5")、32"(+3")
とBaとBrがやっぱり遅かった(>_<)。

　泳いでる感覚も普段よりちょっと遅めな感じでしたね。

間にフィンスイムなど入れてメイン②

swim 100m x 3本　2' Frで行きました。
High Level Descending best + 8"からスタート
　私は12"5からスタート、1秒づつ上げるくらいか、
　できればラストは10"切りたいなと考えていたら
　その通りでした。
　12"、10"、9"
ちょっとキャッチが重い水を引っかける感じを意識できました。

そして10分の休憩も入って、あと二つメイン

メイン③
swim 25m x 20本　1'
Odd：dash、Even：easy
　Flyで頑張りましたよ。　14"9、14"3、14"7、14"9、15"0、14"9、14"7、15"0、15"0、14"6
15"0が３回ありましたが、何とか耐えました(^^;)。

そしてメイン④

swim 50m x 2本　1'30" with fin&paddle
耕平ちゃんと並んで、Baで競いました。
　30"と31" ほとんど0.x秒の差でいい勝負でした。
　しかし、フィン履いてのBaはスタート難しいですね(^^;)。

なんとか最後までもちましたが、もう限界ですね。

練習会合計　　4400m

5月の総距離　　53700m

今年の総距離　　294200m

100のシミュレーション

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

kick 100m Fr/Ba@25m

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 100m x 4本　2'05" IMO on board

kick 25m x 8本　45" 2本づつIMOでhard
no board で行きました。
　最初UW Dolphinで行ったら２本目からきつかった(笑)。

easy 50m

pull 50m x 10本　45" with paddle
3番手、頑張って35"で回りました。

easy 50m

swim 50m x 8本　1'15"
1～4t：drill&form
5～8t：descending

swim (75m + 25m) x 4set
75m：1' hard、25m：1' dash
100のペースシミュレーションのつもりでと言われましたが、
　　そこまでタイムをあげられませんでした。
　　75mは50"くらい。　25mは15"くらいで、合計は1'05"

easy 50m

swim 50m allout
Fly で行きましたが、さすが10"おきでもすれ違いが怖いです。
　　33"8 でした。

レッスン合計　　2400m

ここから自主練習

easy 50m

kick 100m

down 200m

合計　　3000m

5月の総距離　　49300m

今年の総距離　　289800m

j自主練習

熊本のお知り合いとのFBのやりとりで「負けん気が無くなってきた」
との話題があり、今日は休泳を思い直して、自主練習してきました。

日吉です。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

drill/swim 200m IM

ずっと泳ぎ続けている先住民が居たので、サイクルは適当です。

ここで人が入れ替わったので、
「何秒で回ってらっしゃいますか？」
と聞いて、
「どうぞご自分のペースで泳いでください」
と返事をいただいたので、ここからはマイペースです。

swim 100m x 6本　1'40"
Odd：IM、Even：Fr tech.

easy 100m

kick 100m x 4本　2' IMO Fly,Ba no board、Br Fr on board

easy 50m

kick/swim 50m x 4本
　UW Dolphin 24m +　easy swim 25m

easy 50m

easy 100m

swim 100m x 2本　2' hard
2本とも1'08"くらいでした。

easy 100m

2set目をスタートしましたが、50mターンをする直前に新しい人が
入ってきてスタート。すぐに追いつきチーン(>_<)でした。

swim 100m
50m hard + 50m easy

swim 200m easy

ここで、その人が上がったので、また平穏になりました。

しかし、やっぱり往復コースで泳ぐ人は、それなりに先住民の
ペースを見て入ってきてほしいですね。
明らかにスピード違うし、すぐに前に出たら追いつくにきまってます。

swim 100m hard 1'08"くらいでした。

down 200m

合計　　3000m

5月の総距離　　46300m

今年の総距離　　286800m

１ヶ月ぶりの土曜日

今日は小杉のマスターズに参加してきました。

１ヶ月ぶりの土曜日です。

思えば４月頭のこの練習の後から、左足親指の付け根に
違和感を感じ、そこから痛風の発作が始まりましたね。

まずはupのup

swim&kick 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/Fr kick/Fr swim/Fr kick/Fr swim

swim 50m tech.

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"　　cho.(IM)
この時はSコースは３人、私が先頭でした。

ここでH川さんが現れ、先頭は逃れたとホッとしました(笑)。

でもkickは先頭でした。

kick 200m x 4本　3'50"
1～3t：cho.(no board IM)
4t：25 hard kcik/25 easy swimの繰り返し。　hard kickをIMOで行きました

pull 100m x 18本　1'25" with paddle
ここから２番手だったのですが、H川さんが速過ぎて、つられました。
　1'15"程度でした。

easy 50m

swim 100m 1'25"
200m 2'50"
300m 4'15"
400m 5'40"
500m 7'05"
100mにつき-7"くらいのペースでほぼ行ってました。
　　500の時は先頭のH川さんに必死でついて行こうと頑張りましたが、
　　200m付近でチーン(>_<)。その後ガタガにくいずれました。

swim 200m x 4本　3'30"
1t：easy
2～4t：hard IMでも良いと言うので、最後尾に入って、
Fly/Ba/Fr/Br でいこうと思いましたが、
　　　　　2tですでにBaの時にほとんど追いつかれてます。
そしてやっぱりFlyはとっても怖いです、
　　　　　と言うことで、
　　　　　3t：Fly/Ba->Fr/Fr/Fr
4t：Fr/Fr/Fr/Fly
　　　　　で行きました。何故かどれも2'45"くらい(笑)。

レッスン合計　　5250m

自主down 200m

合計　　5700m

5月の総距離　　43300m

今年の総距離　　283800m

さすがにきついわ

今日も泳ぎに行ってきました。

自由が丘のマスターズです。

まずはupのup

SKPS 400m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

drill 25m x 8本　1'
Odd：front scull
Even：片手swim hard S1(Fly)

kick 75m x 4本　2'30"
IMO 25m + Fr 50m hard on board

kick 25m x 2本　1' S1(Ba) hard

easy 50m

pull 100m x 3本　2'30" with paddle
1t：IM(form)
2t：Fr HE@25m
3t：S1 hard (IMで危ないのでno paddleにしました)

pull 25m x 2本　1' S1 hard with paddle(Frで行きました)

easy 50m

swim 100m x 3本　3'
1,2t：IM HE@50m
3t：S1(IM) hard 1'15"くらいでした

easy 100m

swim 50m x 3本　1'30" descending
S1(Fly) ラストで33"1でした。

swim 25m x 4本
　Odd：dive dash 1t：Frで13"5、2t：Baでスタートしたら足が攣りました(>_<)。　17"3(笑)
Even：easy

down 100m

レッスン合計　　1950m

自主down 250m

合計　　2600m

5月の総距離　　37600m

今年の総距離　　278100m

すこしづつだけど

今日は小杉のマスターズでした。

少しづつですが、練習の感覚は戻りつつあります。

まずはupのup

SKP 300m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 300m 3'50" cho.(IM no board)

swim/kick 50m x 4本　1'
swim 25m + NBK hard 25m
NBKはFlyで行きました。

pull 250m x 3本　3'30" no paddle
最初の25mはノーブレ
　3'08"、13"、15"
25mのノーブレがきつかったです。

easy 50m

swim 100m x 10本
　　1～6t：1'25"
7～10t：1'20"
3番手で流れに乗って、6tまでは1'15"くらい
　　7tからは1'13"くらいで行けました。

easy 50m

swim 200m x 4本
　１～3t：2'50" even　　　2'35"くらい
rest 1' で4t目スタート　hard 2'21" でした。
　前二人は、2'13"、17"でまったくついて行けませんでした(>_<)。

レッスン合計　　3350m

自主down 150m

合計　　3800m

5月の総距離　　35000m

今年の総距離　　275500m

足がアウト

今日は花鳥水月の練習会＠東京体育館メインでした。

まずはメイン①

kick 50m dash swimのbest +9～10秒
　 Baで行きました。　　42" なんとか+10秒以内では泳げましたが、
　東体はBa泳ぎにくい(>_<)。

そしてパドルフィンで泳いだ後にメイン②

swim 100m x 2本　3' with paddle & fin
best -3～4秒　なので、私のターゲットは1'
58"3、59"1 でした。2本とも58"台は行けませんでした。
　しかし、MikiちゃんMayaちゃんにも完敗です(>_<)。

その後Hypo系の練習をやって最後のメイン③

swim 50m x 6本　1'30"
Odd：hard、Even：easy oddでタイムを聞いたらすぐに出る
　hardはbest +2～2.5秒
　私は、Fly,Ba,Fr で行きました。
　33"3、38"6、31"8
FlyとFrはいいですが、Baはダメですね。もう足が効きませんでした。

合計　　3200m

5月の総距離　　31200m

今年の総距離　　271700m

どうしたものか

さて、どう練習していけばいいか。

まあ、泳ぐしかないと言うことで、小杉のマスターズ
行ってきました。

まずはupのup

SKPS 350m
本当は400m行くはずでしたが、1分サイクルのおじさんを
　邪魔しないように泳いでたら、最後の50mが行けなかった(>_<)。

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho,(1t：Fr/Ba@25m、2,3t：IM)

kick 50m x 8本　1'05" 2tづつIMO on oard

kick 25m x 4本　45" IM hard

easy 50m

pull 50m x 8本　1'
no paddle Br 25m + Fly 25m

drill&form 50m x 4本　1'10" cho.(Fr)

swim 25m x 6本　descending Fr

swim 50m x 8本　50" rest 1'40"

swim 50m x 6本45" rest 1'

swim 50m x 4本　40"

レッスン合計　　　2500m

ここから自主練習

easy 150m

往復コースはダウンの人で混雑してたので片道コースで

kick& swim 25m x 4本
　Odd：潜水Dolphin、Even：easy swim

swim 50m x 4本　1' IMO form

合計　　3300m

5月の総距離　　28000m

今年の総距離　　268500m

短水路門真

5/12、13は大阪のラクタブドームでの短水路ジャパン門真会場へ出場してきました。

例年、4月からGWにかけてしっかり練習しての参加でいい結果が出ますが、
今年は、4月頭から、何度かの痛風発作から満足に練習の負荷をかけられない
状況でした。

それでもいい結果が出ないかなあと(笑)。

チームからの参加は２名。IDカードは前泊しているチームメイトがもっているので
当日朝に、バナナのお姉さんに預かってもらって何とか入場できました。
ありがとうございます。

まずは100mFly

召集前に、あいちゃんが、100Flyに出るって(^^;)。
やばい、負けるかも(^^;)。
昨年は10秒切れなかったと言っていたので、勝てるかなと
思っていたら、10秒切ってきました(^^;)。

これで焦りましたよ。

100mFly 1-09-22 1位　復帰後best + 0.93秒

RT 0.68
50m 32-51
100m 1-09-22 (36-71)

この後、今年初の2バタがあったので、そのペース確認のためにも
前半抑えて、後半頑張るつもりで泳ぎました。
それでも後半あがらなかったですね(>_<)。

https://youtu.be/s7jRA0HeKxE

200mまでは少し時間があったのですが、お友達を探してウロウロ会場をしてました。
これが足に効いたかもです(>_<)。

200mFly 2-37-64 1位　復帰後best + 3.74秒

RT 0.68
50m 34-00
100m 1-13-33 (39-33)
150m 1-54-77 (41-44)
200m 2-37-64 (42-87 1-24-31)

https://youtu.be/ihk5-4EDcCU

100のペースイメージと思ってましたが、遅かったですね(>_<)。
さらに100過ぎてからも遅い。

腕がスムーズに抜けない感じはいつもと同じです。
それと、後半腰が下がってさらに足が打てていませんね。

バタフライは本当にバタフライでガンガン泳ぐ練習が必要です。

1日目
warm up 1000m

100Flyのdown 300m

200Flyのdown 300m

合計　　1900m

2日目は800Frです。

数日前に、協会から帯同計時を代わってもらえないかとの
連絡がありました。快く了解しましたよ。
お互い様ですからね。

女子の8組の帯同をしてから。自分のレースは男子の6組です。

レース直前に、
「私お父さんに水泳教えてもらってました。名前みて、
懐かしくって。こんな小さな頃しか知りませんが。」
とご挨拶いただきました。

いやあ、ありがたいですね。そして親父の偉大さがわかります。

800mFr 10-15-26 1位　best + 15.55秒

50m 34-07
100m 1-12-23 (38-16)
150m 1-50-70 (38-77)
200m 2-29-48 (38-78 1-17-25)
250m 3-08-13 (38-65)
300m 3-47-20 (39-07 1-17-72)
350m 4-26-05 (38-85)
400m 5-04-99 (38-94 1-17-79 2-35-51)
450m 5-43-48 (38-49)
500m 6-22-37 (38-89 1-17-38)
550m 7-00-93 (38-56)
600m 7-40-10 (39-17 1-17-73 2-35-11)
650m 8-19-03 (38-93)
700m 8-58-46 (39-43 1-18-36)
750m 9-37-60 (39-14)
800m 10-15^26 (37-66 1-16-80 2-35-16)

https://youtu.be/ePBpKVpm-04

すっとイーブンペースで泳ぎ続けただけでした(^^;)。
もっと積極的に出るか、後半を上げるか、何か仕掛けないと
いけませんね。

向う側にM田さんが見えて、400から上げて行ったのはわかった
のですがついていく気が起きませんでした。

ほとんどキックの効いていない泳ぎでした(^^;)。
ここからｍなた上げて行くしかないでしょう。

復帰後のワーストタイムですが、生前のベストが10'10"なのでこれでも
充分に速いです(笑)。

2日目
warm up 1000m

down 300m

合計　　2100m

5月の総距離　24700m

今年の総距離　　265200m

j自由が丘へ

今日は、リニューアルした自由が丘へ行ってきました。

4月半ばから再開してるのですけどね、やっとです(^^;)。

まずはupのup

SKPS 400m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 75m x 4本　2'30"
IMO 25m + Fr 50m on board

kick 25m x 4本　1' allout
UWKにして、Odd：Fly、Even：Frで行きました。

easy 50m

pull 50m x 4本　1'30" descending with paddle

pull 25m x 4本　1' allout
S1指定だったのでFlyで行きました。

easy 50m

drill 25m x 8本　1'
Odd：scull
Even；片手swimをhardで　伸ばした手より前に入水。

swim 50m x 4本　1'30" IMO 25m + Fr 25m

swim 50m x 4本　50" Fr hard

easy 50m

swim 50m x 3本　1'30" descending Flyで行きました。
　ラストは33"でした。

easy 50m

dive dash 25m x 2本
　1t：Fly １４”１、2t：Fr 13"2 でした。

down 100m

レッスン合計　　2000m

自主down 100m

合計　　2500m

5月の総距離　　20700m

今年の総距離　　261200m

まだまだですが

やっとまともに小杉の練習ができるようになってきました。

まだまだですけどね。

まずはupのup

SKPS 400m

kick/swim 50m x 2本
　1t：Fr　　kickは水面叩き
　2t：Fly kick はUW

easy 50m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 150m x 4本　3'10"
BK 100m + swim 25m + NBK hard 25m
1,3t：Fly、2t：Fr、4t：Ba で行きました。　swim はFrです。

pull 50m x 20本　45" with paddle
ラスト　5mはノーブレ
　ほぼ35"くらいでした。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'25" Fr even
1'15"～1'17"くらいでした。

swim 200m x 5本　3'10" HHEHH
hardは　2'27"、25"、25"、23"でまずまずのタイムでした。
　IMでもいいよと言われましたが、5番手ならギリギリ行けるかと
　思いましたが、6人居たのであきらめました。

レッスン合計　　3450m

自主down 100m

合計　　4100m

5月の総距離　　18200m

今年の総距離　　258700m

流れに乗れました

今日は、久々に小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba/Fr/Ba
K：IM
P：Fr
S：IM

ここからレッスンです。今日はIMでした。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'
cho.(1～4t：Fr on board、5～7t：Fly no board、8t：Ba)

kick 50m x 6本　1'10" 仰向けDolphin
出来るだけ水面で腹筋使って

pull/drill 50m x 8本　1'05"
Fly no paddle 25m + dog swim 25m

easy 50m

drill&swim 50m x 6本　1'10"

kick/swim 200m x 4本　3'30" IM
3'30"はきついなと思いましたが、3"間隔で出たら
　流れが出来ていて、楽でした。ほぼ3'を切れました(^^;)。

down 50m

レッスン合計　　2600m

自主down 200m

合計　　3200m

5月の総距離　　14100m

今年の総距離　　254600m

GW最後は自主練習

今日は溝の口で自主練習しました。

「西東京の方ですよね」って声をかけられました。
仕事の関係で４年ほど大会には出てなかったとの事で、
確かにその間が無いとすれば、私は西東京の人なんでしょうね(^^;)。

でも私の姿は西東京の時からかなり変わりましたけどね(^^;)。

ここの往復コースはFrとBaしか泳げません(>_<)。

swim 200m 3'15" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m kick/swim@25m

drill/swim 200m pull/swim/scull/swim/catch-up/swim/1s3k/swim

swim 100m x 6本　1'30" 1'20"ペースで

easy 100m

swim 50m x 6本　1'15"
UW kick 15m + no breath 10m + easy swim 25m

easy 100m

swim 50m x 4本　45"
100m x 2本　1'30"
200m 2'40"
100m x 2本　1'20"
5m x 4本　40"

全部Frなんですが、下り50m x 4本はギリギリでした(^^;)。
昨日の疲れですかね(笑)。

down 300m

合計　　3000m

5月の総距離　　10900m

今年の総距離　　251400m

今年のGWは22300m泳ぎました。
ちょっといつもよりは少なかったですね。

自称スプリンター練習

スプリンターになれない人のための練習会(笑)。

まび練＠よこぷーサブでした。

swim 200m cho.(Fr./Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA)

swim 100m x 3本　2' IM

kick 25m x 6本　1'
上を叩くようにして速く打つ

kick 25m x 6本　45" Fly with fin
Odd glide、Even：UW
足先が底につくくらいで。

kick 25m x 6本　1' Fly
Odd：glide、Even：UW
フィンが無しでも同じようにと言われましたが、
　どうもフィン無しでは、下への蹴りおろしが充分ではなく
　上に足が上がるようです。体も斜めになってる感じですね。

kick 25m x 4本　1'
Fly UW kick hard
ギクシャクしてる(^^;)。

easy 50m + 50m

swim 25m x 6本 with paddle & スノーケル
　手はフニッシュまでかかずに早めに抜いて、回転を上げる。
　Head upのようにパドルで水をしっかりつかむ。
　kickはバタ足で、水面を叩いていた時のように動かす。

swim 25m x 6本　with paddle & スノーケル
　さっきのをkickをしっかり打ちながら速く。
　15mくらいまでhard

easy 50m

swim 25m x 6本　with fin & スノーケル
　finがついても足のスピードは同じで、手はちっかりとキャッチ。
　15mまでhard
　ラスト２本はスノーケル無しで、それでも頭の位置が変わらないように。

swim 25m x 6本　with スノーケル
　finもパドルもない状態だが同じように。
ラスト２本はスノーケル無しで同じように。

down 200m

合計　　2000m

短い距離ですが、結構きつかった(>_<)。

そして、このスピードで腕を回す方がしっくりくるみたい。

また、FlyやBrも、このバタ足でハイポジションをつくりながら
ストロークをして途中からドルフィンやブレ足に切り替えると、
腰の位置が高い位置をキープできますね。
イメージ作りにいいかもです。

5月の総距離　　7900m

今年の総距離　　248400m

IMの小技

今日は、まび練＠よこぷーサブでした。

IMの小技と言うことで、ターン練習でした。

swim 200m cho.

kick 200m Fr on board
ビート板を持ったまま、きれいにターン。

　ここで珍しく、上手い！と褒められた(^^;)。
　膝をお腹に引き寄せて体をコンパクトにしてターンする
　ところが上手いらしい。
　省エネターンが功を奏したのかな？

　サイド側の壁で引き寄せの練習。

kick 200m Fr on board
もう一度、やってみる。

ここで、その場で、仰向けからうつ伏せに体を縮めて伸ばす練習。
これ苦手(笑)。
でもゆっくりならできるようになってきたかな。

今度は、ターンの手の動作。顔のすぐ横に持ってくるように。
これをまたサイド側で練習してから

swim 200m Br
Brが一番ターンが良くわかるので。
　右向きのターンの方が私はいい感じらしい。
　普段は左向きなのだが(^^;)。
　確かに右のほうが、引付がうまく行く気がします。

easy 50m

ここでトイレ休憩

次に、Fly->Baのターン。
体を斜めにして蹴りだす。

swim 50m x 3本　1' Fly?ba

次にBa->Brは後に回して、Br->Fr

これは普通のターンと同じ。

swim 50m x 3本　1' Br/Fr

右向きでターンやりました。

最後にBa->Brのバケットターン

ボードキックのやる気なしクイックターンと説明していた。

確かに、ボードを持っている側の手が前にある状態で
クイックをするために、反対側の肩を振り込むような
クイックになるのでバケットと感じが良くわかります。

おじさんおばさんコースは壁に向かってのターン練習。

子供たちと若ぶったおとなコースはひたすら5mラインからの
バケットターン練習。

ターン後のひとかきひとけりでしっかり進むように。

コンパクトに畳むのを忘れて、勢いで回ってしまう事が多いらしい。
確かに、横回りで勢いで回っている事がありますね。

swim 100m x 4本　2' IMrot.
Fly/Ba/Br/Fr
Ba/Br/Fr/Fly
Br/Fr/Fly/Ba
Fr/Fly/Ba/Br

長くなって泳速が落ちると、ターンもゆっくりになる。
ここをしっかりスピードを上げてターンを素早くとの
事でした。

down 50m

合計　　1600m

5月の総距離　　5900m

今年の総距離　　246400m

花鳥練

久々に行ってきました花鳥練＠辰巳サブ＆メイン

痛風発作以来、激しい練習は避けようといかなかったのですが、
そろそろいいかなと思い参加しました。

そろそろ辰巳の短水路もあるので調整メニューと言うことでしたが、
やっぱりきつかった(>_<)。

まずはサブで１部、２部

メインの前にkickで足をいじめて。

kick 50m x 4本　55" 3H1E on board なんてのもありました。

長水の55"サイクルは結構きつです。

メイン①

swim 50m x 2本　1'30"
1t：middle hard、2t：MAX best +2"くらいで
　Frで行って、1tが36"、2tが30"09 でした。
　下から出このタイムなら良しですね、ベスト+1秒です。

そして、メイン②

swim 25m x 20本　1'15"
Odd：hard、Even：easy
OddはFlyで行きました。１4"3～15"4、11tまでは1４秒台キープしてましたが、
　13tで15"かかりました(^^;)。

１部２部合計　　3000m

ここで10分の休憩を入れてメインへ

３部のメインは50だったんですが、「ひげさんは100行きますよね」
と言うことで、100行きました。

dive dash 100m

dive dash 50m

間15分程度休み入りましたがボロボロでした。

100m Fly 1'14"(33")
前半いい感じと思いましたが、後半はメイン②のダメージがきつかったです。

50m Fly 33"6(^^;)。　もう動きませんでした。

３部合計　　1300m

合計　　4300m

5月の総距離　　4300m

今年の総距離　　244800m