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2018年5月10日 (木)

j自由が丘へ

今日は、リニューアルした自由が丘へ行ってきました。

4月半ばから再開してるのですけどね、やっとです(^^;)。


まずはupのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 75m x 4本 2'30"
IMO 25m + Fr 50m on board

kick 25m x 4本 1' allout
UWKにして、Odd:Fly、Even:Frで行きました。


easy 50m

pull 50m x 4本 1'30" descending with paddle

pull 25m x 4本 1' allout
S1指定だったのでFlyで行きました。

easy 50m


drill 25m x 8本 1'
Odd:scull
Even;片手swimをhardで 伸ばした手より前に入水。

swim 50m x 4本 1'30" IMO 25m + Fr 25m

swim 50m x 4本 50" Fr hard

easy 50m

swim 50m x 3本 1'30" descending Flyで行きました。
 ラストは33"でした。

easy 50m

dive dash 25m x 2本
 1t:Fly 14”1、2t:Fr 13"2 でした。

down 100m

レッスン合計  2000m

自主down 100m

合計  2500m

5月の総距離  20700m

今年の総距離  261200m

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