j自由が丘へ

今日は、リニューアルした自由が丘へ行ってきました。

4月半ばから再開してるのですけどね、やっとです(^^;)。

まずはupのup

SKPS 400m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 75m x 4本　2'30"
IMO 25m + Fr 50m on board

kick 25m x 4本　1' allout
UWKにして、Odd：Fly、Even：Frで行きました。

easy 50m

pull 50m x 4本　1'30" descending with paddle

pull 25m x 4本　1' allout
S1指定だったのでFlyで行きました。

easy 50m

drill 25m x 8本　1'
Odd：scull
Even；片手swimをhardで　伸ばした手より前に入水。

swim 50m x 4本　1'30" IMO 25m + Fr 25m

swim 50m x 4本　50" Fr hard

easy 50m

swim 50m x 3本　1'30" descending Flyで行きました。
　ラストは33"でした。

easy 50m

dive dash 25m x 2本
　1t：Fly １４”１、2t：Fr 13"2 でした。

down 100m

レッスン合計　　2000m

自主down 100m

合計　　2500m

5月の総距離　　20700m

今年の総距離　　261200m