花鳥練

久々に行ってきました花鳥練＠辰巳サブ＆メイン

痛風発作以来、激しい練習は避けようといかなかったのですが、
そろそろいいかなと思い参加しました。

そろそろ辰巳の短水路もあるので調整メニューと言うことでしたが、
やっぱりきつかった(>_<)。

まずはサブで１部、２部

メインの前にkickで足をいじめて。

kick 50m x 4本　55" 3H1E on board なんてのもありました。

長水の55"サイクルは結構きつです。

メイン①

swim 50m x 2本　1'30"
1t：middle hard、2t：MAX best +2"くらいで
　Frで行って、1tが36"、2tが30"09 でした。
　下から出このタイムなら良しですね、ベスト+1秒です。

そして、メイン②

swim 25m x 20本　1'15"
Odd：hard、Even：easy
OddはFlyで行きました。１4"3～15"4、11tまでは1４秒台キープしてましたが、
　13tで15"かかりました(^^;)。

１部２部合計　　3000m

ここで10分の休憩を入れてメインへ

３部のメインは50だったんですが、「ひげさんは100行きますよね」
と言うことで、100行きました。

dive dash 100m

dive dash 50m

間15分程度休み入りましたがボロボロでした。

100m Fly 1'14"(33")
前半いい感じと思いましたが、後半はメイン②のダメージがきつかったです。

50m Fly 33"6(^^;)。　もう動きませんでした。

３部合計　　1300m

合計　　4300m

5月の総距離　　4300m

今年の総距離　　244800m