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2018年5月 7日 (月)

流れに乗れました

今日は、久々に小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。今日はIMでした。

swim 100m x 3本 1'50" cho.(IM)

kick 50m x 8本 1'
cho.(1~4t:Fr on board、5~7t:Fly no board、8t:Ba)

kick 50m x 6本 1'10" 仰向けDolphin
出来るだけ水面で腹筋使って

pull/drill 50m x 8本 1'05"
Fly no paddle 25m + dog swim 25m

easy 50m


drill&swim 50m x 6本 1'10"

kick/swim 200m x 4本 3'30" IM
3'30"はきついなと思いましたが、3"間隔で出たら
 流れが出来ていて、楽でした。ほぼ3'を切れました(^^;)。

down 50m


レッスン合計  2600m

自主down 200m

合計  3200m

5月の総距離  14100m

今年の総距離  254600m

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