流れに乗れました

今日は、久々に小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba/Fr/Ba
K：IM
P：Fr
S：IM

ここからレッスンです。今日はIMでした。

swim 100m x 3本　1'50" cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'
cho.(1～4t：Fr on board、5～7t：Fly no board、8t：Ba)

kick 50m x 6本　1'10" 仰向けDolphin
出来るだけ水面で腹筋使って

pull/drill 50m x 8本　1'05"
Fly no paddle 25m + dog swim 25m

easy 50m

drill&swim 50m x 6本　1'10"

kick/swim 200m x 4本　3'30" IM
3'30"はきついなと思いましたが、3"間隔で出たら
　流れが出来ていて、楽でした。ほぼ3'を切れました(^^;)。

down 50m

レッスン合計　　2600m

自主down 200m

合計　　3200m

5月の総距離　　14100m

今年の総距離　　254600m