ちゃんと出来てる？

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Br/Fr@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 400m 7'50" cho.(Fly/Ba/Fr/Ba@100m)
左ひざの爆弾が爆発しそうだったのでBrはやめときました。

swim./kick 50m x 4本　1'
swim 25m ターン後NBK hard

pull 50m x 6本 x 3set 40" set rest 1'
ポインターでやりました。きつかったね(>_<)。
　感覚的には、従来のテキスイよりは入水の掴みは大きなパドルに
　近いです。でも、人差し指を軸にしての腕の旋回の感覚は大きなパドルより
　よくわかります。肘を高い位置にしてキャッチした瞬間に腕が旋回して
　水を掴んでいくのがわかる気がします。

easy 50m

swim 100m 1'30" even

swim 200m 3' 100mより速く

swim 400m 6'30" 200m より速く

swim 200m x 3本　2'50" ペースをキープ

rest 1'30"

swim 100m x 3本　1'20" ペースをキープ

先頭のH川さんが最初の100を1'20"から行きますと
言ったのでついて行きましたが、200mからどんどん離されましたね。

100m 1'20"、200m 2'35"、400m 5'07"
なので、ちゃんと指示どおりにペースは上げてます。

200m x 3は、2'35"、33"、34" なのでこれもキープしてます。

そして100m x 3、1'13"で行けたと思って2本目気楽に行ったら1'18"、
3tは頑張ったけど1'17" でした(>_<)。

ダメだなぁと思ってたけど、これ、タイムキープはちゃんとやってますね(^^;)。

それなりに頑張ったな。

レッスン合計　　3350m

自主down 250m

合計　　4000m

6月の総距離　　36800m

今年の総距離　　344400m