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2018年6月23日 (土)

いっそうハイレベルでした

結局、何とか泳げそうだったので、小杉に行ってきました。

今夜のマスターズは、Oくんとその友達のSくんが参加するとの事、
一緒に練習できるのも楽しみだったので(^^;)。

さらに1名速い人が参加していて、Sコースはさらにいっそうハイレベルでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:Fly?Ba/Fr/Ba
P:Br/Fr@25m
S:Fly/Ba/Fr/Fr

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr で行きました。膝が不安なのでBrは無し)
ここだけ先頭でした。


kick 150m x 5本 3'15"
BK 50m + UWK 50m + Fly kick 50m
UWKは呼吸したらその後また潜って

pull 200m x 8本 with paddle
1~4t:2'45"   2'30"くらいのペースでした。
 5~8t:2'40" 2'28"くらいでした。

easy 50m


swim (50m x 8本 + 400m) x 2set
50m:45"、400m:6'30"
1sの400はbuild up、2sの400はhard
50mはbrokenのように頑張る。
 3"間隔で出るのであまりタイムは良くわからなかったですが、
 400は1sが5'10"くらい、2sが4'59" でした。


swim 150m 3'
50mでrest 5"

swim 200m x 3本 2'45" even
ここ2'35"くらいで泳ぐのがやっとでした。

easy 50m 1'45"

swim 200m hard
頑張っても、やっぱり2'33"くらいでした。
 と言うかもうまったく動かなかったです(>_<)。


レッスン合計  5300m

自主down 200m

合計  5900m

6月の総距離  45700m

今年の総距離  353300m

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