いっそうハイレベルでした

結局、何とか泳げそうだったので、小杉に行ってきました。

今夜のマスターズは、Oくんとその友達のSくんが参加するとの事、
一緒に練習できるのも楽しみだったので(^^;)。

さらに１名速い人が参加していて、Sコースはさらにいっそうハイレベルでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：Fly?Ba/Fr/Ba
P：Br/Fr@25m
S：Fly/Ba/Fr/Fr

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(Fly/Ba/Fr/Fr で行きました。膝が不安なのでBrは無し)
ここだけ先頭でした。

kick 150m x 5本　3'15"
BK 50m + UWK 50m + Fly kick 50m
UWKは呼吸したらその後また潜って

pull 200m x 8本　with paddle
1～4t：2'45"　　　2'30"くらいのペースでした。
　5～8t：2'40" 2'28"くらいでした。

easy 50m

swim (50m x 8本　+ 400m) x 2set
50m：45"、400m：6'30"
1sの400はbuild up、2sの400はhard
50mはbrokenのように頑張る。
　3"間隔で出るのであまりタイムは良くわからなかったですが、
　400は1sが5'10"くらい、2sが4'59" でした。

swim 150m 3'
50mでrest 5"

swim 200m x 3本　2'45" even
ここ2'35"くらいで泳ぐのがやっとでした。

easy 50m 1'45"

swim 200m hard
頑張っても、やっぱり2'33"くらいでした。
　と言うかもうまったく動かなかったです(>_<)。

レッスン合計　　5300m

自主down 200m

合計　　5900m

6月の総距離　　45700m

今年の総距離　　353300m