波に乗れない(>_<)

今日は小杉のマスターズでした。

まずはupのup

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

drill/swim 200m IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick/swim 150m x 4本　3'
BK 100m + swim 25m + NBK hard 25m
cho.(Fly,Ba,Fr,Ba)

pull 50m x 20本　45" with paddle(ポインター) &ブイ
今日は、内転筋鍛える目的でゼロポジ無しでプルブイ挟んで泳ぎました。
　そしてパドルもポインターで。腕がパンパンになります。

easy 50m

swim 100m x 6本　1'20"
3番手で何とか1'15"くらいでした。

swim 200m x 5本　3'10"
1,2,4,5t：hard、3t：easy
2'27",28",28",29" でした。
　前二人が速過ぎて、波に乗れなかったのと、今日はゼロポジ無しだったので
　こんなもんですかね。何とか30"切れたので良しとしましょう。

　それにしてもきつかった(>_<)。

レッスン合計　　3450m

60分のマスターズレッスンだとは思えない練習量です。
しかも水温高くなってきたのでかなりきついです。

自主down 150m

合計　　4200m

7月の総距離　　10100m

今年の総距離　　378000m